живот,фигура,здоровое питание,привычки

9 здоровых привычек для накачанного пресса

23.05.2012

Плоский животик это не только результат тренировок. Для того, чтобы заполучить желанные формы, стоит обзавестись полезными привычками, которые, к тому же, помогут тебе стать здоровее.

1. Долой стресс!

Стресс – первая причина накопления жира на животе.

Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова "один" на каждом выдохе. (Если отвлеклась, ничего страшного. Снова сосредоточься на слове
"один".) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

2. Забудь об алкоголе

Стаканчик вина за обедом – и вот ты уже не влазишь в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.

3. Перестань курить

"Курение помогает мне быть стройнымй  – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.

4. Ешь побольше волоконной пищи

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.

5. Пей много воды

В предменструальный период пей очень много воды. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.

6. Не забывай о костях

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.

Если тебе 50 и больше, нужно каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. (Если тебе меньше 50, то ежедневная норма кальция – 1000 мг)

7. Занятия аэробикой

Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю.

8. Втягивай живот

Представь, что внутри "магнит, который тянет живот к позвоночнику". Максимально втягивай живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать. Делай это всегда, как только вспомните и вскоре выработается привычка.

9. Нагружаем брюшные мышцы

Делай физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следите за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживай дыхание.

Фото:
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Анна Пономаренко

блогер

Автор блога makeubeauty.livejournal.com и бьюти-маньяк со стажем....
все блоги

топ 5 новостей