здоровое питание,спорт,фитнес,тренировки,вода,питьевой режим,углеводы,режим питания,меню,белки

Питание и питьевой режим во время тренировок

26.01.2015

Начинаешь худеть к весне? Супер! Только перед тем как бежать в спортзал, обязательно прочти наши советы по питанию и питьевому режиму во время тренировок – они помогут тебе сделать все правильно и быстро прийти в форму после праздников.

Пить или не пить воду во время тренировки?

В процессе тренировки пить воду нужно часто (каждые 15-20 минут), ведь мы интенсивно теряем влагу, выводящуюся через потовые железы. Если же ты не пьешь воду во время аэробики или других активных тренировок, – может произойти перегрев организма. Выпей за 15 минут до начала занятий прохладной воды и не забудь захватить с собой бутылочку негазированной воды, чтобы восполнять потребность организма в жидкости.

Питание при тренировках

Во время занятий спортом, калорийность пищи не должна превышать ежедневную норму. А за час-два до тренировки рекомендуется съесть порцию салата или тарелку супа, чтобы пища успела перевариться. Небольшое количество сытной еды (каши или творога) можно употребить за 40-60 минут до начала тренировки – нам важно поддержать энергетический баланс организма! Если ты тренируешься, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешь яблоко, грушу или пригоршню ягод, выпей белковый напиток (лучше из сыворотки белка).

Меню перед тренировкой

Не спеши в спортзал сразу после приема пищи, необходимо сделать перерыв: минимум 30-40 минут, если ты ела углеводы (например, рис с овощами), и 60-90 минут, если употребляла пищу, богатую белком (курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, ты можешь потратить на выполнение упражнений. Не ешь много природных жиров и белков, они перевариваются очень долго, и если после их употребления ты не сделаешь перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной сонливости.

Если же ты занимаешься спортом в послеобеденное время, не забудь перекусить за час до тренировки – это главный прием пищи задень. Избегай сладостей и тяжелой пищи – эти продукты повышают уровень сахара в крови, что лишает тебя энергию.

 

 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Снять стресс помогут упражнения

 

 

Хочешь быть в курсе всех бьюти-новинок? Подписывайся на новости beauty.ua в Facebook и Vkontakte!

Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
камерон диаз,книга,здоровое питание,Body Book,звездные советы Камерон Диаз написала книгу о здоровом питании
16.12.2013 13:30
Актриса Камерон Диаз представила свою первую книгу «The Body Book» о чем радостно сообщила в социальных сетях на днях. Стоит отметить, что 41-летняя звезда выглядит прекрасно без макияжа с
уход за ногтями,еда,здоровое питание,укрепить ногти Топ-5 продуктов питания для укрепления ногтей
19.11.2013 14:00
В зимний период ногти нуждаются в особом уходе, так как холодный воздух влияет на их чувствительность. Поэтому, правильная еда служит залогом красоты и здоровья ногтей. Мы выбрали пять важных продукто
грудь,здоровое питание Правильное питание для красивой груди
17.07.2013 09:13
Знаешь ли ты, что красивая грудь – это не только генетика и упражнения, а еще и правильное питание. Как питаться, чтобы твой бюст сводил мужчин с ума, читай в нашей статье.
здоровое питание Функциональное питание - простой путь к похудению
3.06.2013 09:09
На сегодняшний день диетологи разработали альтернативу диетам, которая называется системой функционального питания. Благодаря этой системе питания человек худеет без применения диет. Сторонники такого
пост,здоровое питание Питание во время поста
18.03.2013 13:06
Сегодня начинается Великий пост, призванный очистить наше тело физически и духовно. Если ты решилась на этот шаг, то должна помнить, что помимо строгого режима питания, ты также должна стараться очист
диета,здоровое питание 5 ошибок при переходе на овощное питание
3.10.2012 17:32
Отказываться от мяса можно по разным причинам. Если в твоей жизни наступил период, когда ты хочешь сделать это, тебе следует избегать 5 основных ошибок новичков-вегетарианцев, чтобы не навредить здоро
новости партнеров
Loading...
comments powered by HyperComments

новости партнеров

Loading...

блоги

Ирина Бригинец

блогер

Бьюти-эксперт, дизайнер. Мало времени, много забот, но для хорошего...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...

Валентина Кадырова

блогер

Основатель первой в Киеве ногтевой студии "Valentina Kadyrova...
все блоги

топ 5 новостей