Начинаешь худеть к весне? Супер! Только перед тем как бежать в спортзал, обязательно прочти наши советы по питанию и питьевому режиму во время тренировок – они помогут тебе сделать все правильно и быстро прийти в форму после праздников.

Пить или не пить воду во время тренировки?

В процессе тренировки пить воду нужно часто (каждые 15-20 минут), ведь мы интенсивно теряем влагу, выводящуюся через потовые железы. Если же ты не пьешь воду во время аэробики или других активных тренировок, – может произойти перегрев организма. Выпей за 15 минут до начала занятий прохладной воды и не забудь захватить с собой бутылочку негазированной воды, чтобы восполнять потребность организма в жидкости.

Питание при тренировках

Во время занятий спортом, калорийность пищи не должна превышать ежедневную норму. А за час-два до тренировки рекомендуется съесть порцию салата или тарелку супа, чтобы пища успела перевариться. Небольшое количество сытной еды (каши или творога) можно употребить за 40-60 минут до начала тренировки – нам важно поддержать энергетический баланс организма! Если ты тренируешься, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешь яблоко, грушу или пригоршню ягод, выпей белковый напиток (лучше из сыворотки белка).

Меню перед тренировкой

Не спеши в спортзал сразу после приема пищи, необходимо сделать перерыв: минимум 30-40 минут, если ты ела углеводы (например, рис с овощами), и 60-90 минут, если употребляла пищу, богатую белком (курицу с рисом и салатом). Углеводы быстро усваиваются организмом, а энергию, полученную от них, ты можешь потратить на выполнение упражнений. Не ешь много природных жиров и белков, они перевариваются очень долго, и если после их употребления ты не сделаешь перерыв перед тренировкой, они могут стать причиной сонливости.

Если же ты занимаешься спортом в послеобеденное время, не забудь перекусить за час до тренировки – это главный прием пищи задень. Избегай сладостей и тяжелой пищи – эти продукты повышают уровень сахара в крови, что лишает тебя энергию.