Мы выбрали 5 упражнений, которые, при регулярном выполнении, подарят красивую попу. Некоторые из этих упражнений для ягодиц и бедер являются базовыми и всем знакомы, однако это не преуменьшает их эффективность. Потратьте 15 минут в день на эту тренировку, и через месяц вы заметите просто невероятный результат.

Упражнения для ягодиц и задней части бедра

Поставьте ноги вместе. Оторвите правую ногу от пола, делая мах назад. Сделайте 20 махов, не ставя ногу на пол. То же проделайте с левой ногой. 

Упражнение на ягодицы, ноги и руки

Возьмите гантели или две 1,5-литровые бутылки с водой. Ноги на ширине плеч, руки по бокам. Шагните правой ногой вперед и присядьте, параллельно сгибая руки в локтях и подтягивая гантели к груди. Подпрыгните и поставьте левую ногу вперед. Снова присядьте и подтяните гантели к груди. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу.

[readmore]3491[/readmore] 

Упражнение на внутреннюю и заднюю часть бедер

Поставьте ноги вместе, руки по бокам. Сделайте шаг вперед правой ногой и коснитесь руками носка. Сделайте 15 повторений, а затем повторите то же самое, но на левую ногу. Если хотите усложнить, можете надеть на ноги утяжелители или взять в руки небольшой вес. 

Упражнение на ягодицы

Станьте на четвереньки, поднимите правую ногу и согните ее в колене. В таком положении нужно поднимать и опускать ногу, не выравнивая колено и не ставя его на пол. Сделайте 20 повторений, а затем повторите на левую ногу.

[readmore]3487[/readmore]

Упражнение на ягодицы и внутреннюю часть бедра

Возьмите одну гантелю двумя руками. Ноги вместе, руки у груди. Шагните правой ногой в сторону и присядьте. Упор должен быть на левую ногу, а ягодицы нужно отводить назад, будто вы пытаетесь сесть на стул. Вернитесь в исходное положение и повторите то же на левую ногу. Сделайте по 15 повторений на каждую ногу. 

Чтобы тренировка действительно была эффективна, сделайте 2-3 повторения, чередуя каждое упражнение по кругу.