Причины худобы
Диетологи едины во мнении, что худоба и истощение – проблема даже более серьезная, чем ожирение. Все дело в том, что причин данному явлению может быть огромное множество, и пока они не будут выявлены, все попытки набрать вес могут приводить лишь к временным результатам. К сожалению, девушки не так часто обращаются к врачам с таким симптомом, и очень даже зря.
Заболевания, которые могут быть причиной чрезмерной худобы:
- Онкологические заболевания – в этом случае вес уходит очень стремительно, начинают проявляться другие симптомы.
- Сахарный диабет инсулинозависимый I-го типа – при таком заболевании падение веса также сопровождается постоянной жаждой, сухостью во рту и неприятным запахом изо рта.
- Тиреотоксикоз – это заболевание свидетельствует о нарушении функций щитовидной железы. При этом человек чувствует себя раздраженным, сердцебиение учащается, все тело дрожит.
- Заболевания пищеварительной системы – в этом случае нарушается всасывание и усвоение питательных веществ органами ЖКТ. В результате человек может съедать очень много, но совсем не поправляться.
- Анорексия – психическое заболевание, которое сопровождается отказом человека от пищи или ее употреблением в минимальных количествах.
[readmore]5099[/readmore]
Если ты подозреваешь, что причиной твоего истощения может быть одно из этих заболеваний, не медли и отправляйся к врачу! Только специалист сможет точно поставить диагноз и назначить схему лечения. К счастью, причины небольшого веса могут быть и более безобидными, с которыми под силу справиться самостоятельно:
- Несбалансированное питание;
- Слишком активный образ жизни (тренировки, работа);
- Недавно пережитый стресс;
- Особенность телосложения;
- Генетическая предрасположенность.
Как поправиться без вреда здоровью?
Питание
Если тебя интересует, как можно набрать вес с помощью питания, советуем обратить внимание на свой рацион. По совету мам и бабушек есть сладости, выпечку, фаст-фуд, чипсы, пить сладкую газировку и употреблять другие вредности ни в коем случае не стоит. Возможно, это и поможет набрать вес, но при этом ты заработаешь повышение холестерина и сахара в крови, нарушение работы ЖКТ и вдобавок целлюлит на попе.
Каждый день съедай 2-3 порции медленных углеводов: каш, цельнозерновых макарон, хлеба, картофеля. Также можно увеличить количество быстрых углеводов в виде фруктов, меда, соков и натуральных десертов.
Всем девушкам, которым интересно, как набрать вес в домашних условиях, стоит также увеличить количество белка в рационе. Важно съедать не менее 140 грамм каждый день, чтобы нарастить мышечную массу. Отдавай предпочтение птице, рыбе, морепродуктам, яйцам и молочным продуктам, а также бобовым и сое. Старайся, чтобы половину нормы составляли животные белки, а половину – растительные.
Количество жиров в твоем меню также должно увеличиться. Это должны быть полезные жирные кислоты в виде растительных масел, орехов, сливочного масла, молочных продуктов, яиц и семян. А вот трансжиров старайся избегать – именно они содержатся в чипсах, магазинных шоколадках и печеньках.
[readmore]5090[/readmore]
Тренировки
Чтобы поправиться быстрее, советуем совмещать питание с физическими нагрузками. Кардиоупражнения применять не стоит, так как они больше направлены на похудение. А вот силовые нагрузки – самое то! Они помогут нарастить мышечную массу и сделают тело красивым и подтянутым.
Чтобы результат начал проявляться быстро, стоит заниматься 3-5 раз в неделю. Упор стоит делать на базовые упражнения с дополнительным весом: приседания со штангой, становую тягу, упражнения с гантелями и на тренажерах. Каждую тренировку достаточно задействовать 1-2 группы мышц, выполняя по 3-4 подхода на 10-15 повторений.
