Напевно, ти, як і багато хто з нас, щороку обіцяєш собі спочатку схуднути до літа, щоб виглядати шикарно в новому купальнику на пляжі, а потім розпочинаєш квест зі схуднення до Нового року, щоб вразити всіх в облягаючій сукні. Угадали? Якщо ти досі не досягла бажаних «кубиків» (хоча б двох), час починати, адже прибрати живіт насправді не так складно.
Тренер Камерон Діас поділився секретами, як прибрати жир з живота без виснажливих вправ із скручуваннями. Хороша новина: його тренування займає лише 10 хвилин на день і допомагає позбутися не тільки живота, але й боків та жиру на спині.
Але перед тим, як розпочати тренування, тобі потрібно знати кілька правил, які допоможуть швидко, ефективно й, головне, безболісно попрощатися з жиром на животі.
Як прибрати живіт у домашніх умовах?
Перед вправами на прес важливо розуміти, що лише одні вправи не змусять навіть добре прокачані м'язи проявитися з-під жиру. Потрібно дотримуватися принципів правильного харчування. Тож піцу, бургери й морозиво доведеться забути. Натомість – більше білка й клітковини.
Ще одне правило – завжди тренуйся на порожній шлунок. Особливо це важливо перед вправами на прес. Це вбереже тебе від неприємних відчуттів.
[readmore]9027[/readmore]
Головне, що варто враховувати, щоб швидко й безболісно прибрати живіт і отримати рельєфні м'язи – завжди виконуй розтяжку й заминку, навіть коли йдеться про вправи на прес. Перед будь-яким тренуванням, навіть таким коротким, як це, потрібно розігріти м'язи, щоб уникнути розтягнень і травм. Заминка потрібна для нормалізації пульсу та розслаблення м'язів, які ти напружувала під час занять. Це також допоможе уникнути крепатури.
[readmore]9011[/readmore]
Існує багато універсальних порад і методик, як правильно качати прес, але скручування підходять не всім. А от вправи від Тедді підходять більшості дівчат, навіть жінки в положенні можуть виконувати їхню спрощену версію, щоб не набрати зайвого під час вагітності. Повторюй усе, що показує тренер у цьому популярному відео, і ти отримаєш прес всього за 10 хвилин на день. Щоправда, на це може піти місяць, але за умови правильного харчування – навіть менше.
Рекомендації для плоского живота
- Трохи зменшити щоденну норму калорій (але не занадто сильно).
- Їсти більше клітковини (особливо розчинної).
- Вживати продукти, багаті на мононенасичені жирні кислоти.
- Приймати пробіотики для здоров’я мікрофлори кишківника.
- Споживати більше білка (включно з протеїновими коктейлями).
- Виконувати більше кардіо вправ.
- Обмежити споживання вуглеводів (особливо рафінованих).
- Займатися тренуваннями з опором для прискорення метаболізму.
- Робити вправи стоячи, а не сидячи.
- Ходити щонайменше 30 хвилин щодня.
- Пити багато води, але уникати калорійних напоїв (кава, сік, алкоголь, солодка газована вода).
- Їсти більше цільних, однокомпонентних продуктів.
- Харчуватися усвідомлено, розрізняючи справжній голод і емоційний.
- Практикувати високоінтенсивні тренування.
- Знижувати рівень стресу.
- Контролювати споживання їжі.
- Обмежувати споживання цукру.
- Віддавати перевагу несолодким напоям (кава або зелений чай).
- Влаштовувати розвантажувальні дні 1-2 рази на тиждень.
- Вживати жирну рибу щотижня або приймати риб’ячий жир (Омега-3).
- Замінювати звичне масло для смаження й випічки на кокосове, а коров’яче молоко в гарячих напоях – на рослинне.
- Не пити надто багато алкоголю.
- Намагатися завжди добре висипатися.
Ці прості щоденні звички допоможуть тобі позбутися зайвої ваги, зокрема в області живота, і підтримувати себе у чудовій фізичній формі. Все не так складно, як здається на перший погляд. Дій сміливо!
