Коли ми займаємося спортом, зазвичай приділяємо увагу сідницям, передній і задній частинам ніг, пресу, іноді спині та рукам. А внутрішню поверхню стегон тренуємо за «залишковим принципом». Але саме м’язам цієї зони нашого тіла часто не вистачає тонусу, через що ноги виглядають непідтягнутими, млявими і далекими від бажаного ідеалу.  

Це відбувається тому, що шкіра внутрішньої частини стегна тонша, ніж із зовнішньої сторони, що й робить її менш пружною та в’ялою. Під час звичайної ходьби м’язи цієї ділянки практично не задіяні, тому їм необхідно приділяти особливу увагу під час фізичних навантажень.  

[readmore]9047[/readmore]

Окрім спеціалізованих вправ, для опрацювання внутрішньої поверхні стегна добре підходять пілатес, аквааеробіка, енергійне тренування табата, біг, їзда на велосипеді, вправи з фітнес-резинками та стрибки зі скакалкою.  

Не забувай також про правильний догляд, який включає сухий масаж щіткою з натуральної щетини, скрабування, домашні та салонні обгортання, використання підтягуючих кремів і обов’язково – зволоження та живлення шкіри після прийняття душу.  

Ну а поки запам’ятовуй, що потрібно робити, щоб твої ноги завжди залишалися стрункими та красивими.  

Найкращі вправи для внутрішньої частини стегна  

• Знайомий з дитинства «велосипед» чудово допомагає включити в роботу внутрішню сторону стегон. Лягай на спину, руки витягни рівно вздовж тіла, підніми ноги вгору та починай крутити уявні педалі. Час виконання – 3-5 хвилин.  
• Піднімання ноги, лежачи на боці, ─ ще один ефективний спосіб опрацювати внутрішні «вушка». Початкове положення – лежачи на правому боці, праву руку зігни в лікті, підтримуючи долонею голову. Праву ногу витягни прямо, носок натягни на себе. Ліву ногу зігни в коліні, виставивши її попереду правої ноги (стегно має бути перпендикулярним до тіла, а гомілка паралельною правій нозі). Потім починай вправу – на видиху відривай праву ногу від підлоги, затримуючись у такому положенні на кілька секунд, і на вдиху повертай її у вихідне положення. Працювати має лише нога, що лежить на підлозі. Час виконання – 20-30 разів по 3 підходи на кожну ногу.  

[readmore]9044[/readmore]

• Лягай на спину, руки поклади рівно вздовж тіла, ноги зігни в колінах і розстав на ширині таза. Піднімай таз вгору, напружуючи при цьому сідниці та м’язи стегон. Утримуй позицію протягом кількох секунд і починай повільно повертатися у вихідне положення, але не торкайся сідницями підлоги. Час виконання – 12-15 разів по 3 підходи.  

• Коли тіло вже розігріте, час перейти до присідань. Постав ноги на ширині таза, тримай спину рівною, а руки витягни прямо перед собою. Починай повільно присідати, ніби збираєшся сісти на стілець. Коли стегна стануть паралельними підлозі, зупинися і затримайся у такому положенні на 10-15 секунд. Потім повернися у вихідне положення. Час виконання – спочатку 20 разів по 3 підходи, із кожним тренуванням збільшуй кількість присідань.  
• Постав ноги якомога ширше, а стопи розверни назовні. На вдиху починай присідати до прямого кута в колінах. Таз виштовхуй уперед, коліна мають бути спрямовані в той самий бік, що й носки. Час виконання – 20 разів по 3 підходи.  
• І наостанок – випади. Це одна з найефективніших вправ для струнких ніг. Початкове положення – ноги широко розставлені, стопи паралельні одна одній. Починай робити випад уперед на праву ногу, коліно має бути спрямоване чітко вперед. Таз відведений назад. На видиху випрямляй коліно, а другу ногу відводь убік і вгору, щоб вона прагнула стати паралельною підлозі. На вдиху повертайся у початкове положення. Час виконання – 20 разів по 3 підходи на кожну ногу. Також можеш спробувати зворотні випади, коли нога відводиться не вперед, а назад.  

А щоб тобі було зрозуміліше, як виконувати ту чи іншу вправу, скористайся готовими комплексами тренувань. Виконуй такі сети щонайменше тричі на тиждень – і твої ноги виглядатимуть бездоганно!  

[readmore]9027[/readmore]