Вумбілдінг – це тренування вагінальних м’язів за допомогою комплексу спеціальних вправ, що допомагає жінці вирішити багато проблем у сексуальному житті, а також під час пологів і в період відновлення після них.

Чим корисний вумбілдінг

Раніше лікарі рекомендували вумбілдінг жінкам після пологів для відновлення тонусу вагінальних м’язів. Зараз, після численних досліджень, вони дійшли висновку, що вумбілдінг корисний і при нерегулярних менструаціях, проблемах з органами малого таза, а також при безуспішних спробах завагітніти. Крім того, вумбілдінг дозволяє контролювати настання та тривалість оргазму – як у вас, так і у вашого сексуального партнера.

Користь вумбілдінгу для жіночого організму, як і користь бодифлексу чи інших видів гімнастики, – беззаперечна. Тож варто опанувати основи вумбілдінгу.

Прості вправи вумбілдінгу

Вправи для вагінальних м’язів можна виконувати будь-де й будь-коли, тому не варто лінуватися.

Вправа 1

Називається «дихання розслабленим животом». Ляжте на спину, зробіть глибокий вдих і видих. При цьому долоні рук мають бути: одна – на грудній клітці, інша – на животі. Знову зробіть глибокий вдих, але так, щоб грудна клітка не піднімалася – повинен піднятися живіт. Коли почне виходити – пробуйте виконувати цю вправу сидячи або стоячи. Вона покращує кровообіг і діє на жінку не гірше за заспокійливе.

[readmore]9137[/readmore]

Вправа 2

Переходимо до тренування кліторних м’язів. Протягом п’яти хвилин виконуйте скорочувальні рухи шляхом втягування і розслаблення кліторних м’язів (так, як при зупинці сечовипускання). З кожним разом збільшуйте швидкість напруження і стискання м’язів, поки не з’явиться легке збудження. Потім додайте виштовхування – для цього потрібно трохи натужитись і розслабитись. Потім об’єднайте всі рухи. Виконуйте вправу п’ять разів на день.

Вправа 3

Злегка зігніть коліна в положенні лежачи та втягніть анус. Після короткої паузи – розслабтесь. Виконувати цю вправу потрібно доти, доки не сформуються навички робити це без залучення м’язів живота і сідниць. Приділяйте вправі щодня 10–15 хвилин.

[readmore]9117[/readmore]

Вправа 4

Положення – стоячи, руки на талії, ноги на ширині плечей, носки розгорнуті в сторони. Повільно присядьте, розводячи коліна в сторони. Намагайтеся опуститися якомога нижче. Затримайтесь у такому положенні на 15 секунд, потім повільно поверніться у вихідне положення. Виконуючи цю вправу 20 разів, ви значно зміцните вагінальні м’язи.

Вправа 5

Почергово напружуйте і розслабляйте анус і клітор упродовж 5 хвилин. Ця вправа називається «мигтіння». Коли ви повністю її опануєте і зможете контролювати обидві групи м’язів – збільшуйте частоту почергових скорочень.

Фото - instagram.com/caradelevingne/

[readmore]9114[/readmore]