Как выспаться за пару часов? Сколько нужно спать, чтоб на утро выглядеть лучше, чем зомби в фильмах Пола Андерсона? Наконец, как спать, чтобы высыпаться? Оказывается, формула здорового сна известна не только алхимикам и чернокнижникам, которые еще не застали гаджеты, которые отвлекают от сладкой дремы. Ученые говорят, что научиться правильно спать очень просто.

Каждому знакома ситуация, когда после продолжительного сна чувствуешь себя, мягко говоря, неадекватно. Чувствуешь, будто не спал, а вагоны разгружал. Головная боль, состояние "разбитости" преследует потом весь день. И наоборот, пара часов сна дает такой заряд бодрости и энергии, которого порой от кофе с колой не получишь. Конечно же, ученые говорят, что главный критерий здорового сна, который идет во благо нашему организму (и красоте), — это его количество.

Когда-то Бетти Уайт спросили, что для нее значит "сон красоты" (кто не знает, Бетти Уайт - легенда Голливуда, актриса комедийного жанра). Так вот, актриса немного подумала и выдала: "Спите как минимум 8 часов, если вы страшненькая - 9!". Звучит, конечно, смешно, но тут есть доля правды. 

В 50-е миф о том, что нужно спать не менее 9 часов был довольно распространен. В 90-х ученые его опровергли, сказав, что спать нужно 8 часов. Теперь исследователи опровергают и эту теорию, ведь одному и 9 часов мало, в то время, как другой после 7-часового сна страдает от "пересыпа".

[readmore]5055[/readmore]

Так сколько часов нужно спать? Правильный ответ - не часов, а циклов. Сейчас объясним.

Знакома ситуация: звонит будильник и прерывает самый сладкий сон, когда ты чувствуешь, что готова на веки прописаться в царстве Морфея или хотя бы в окружении одеяла и подушки? И тут ты в полусонном бреду говоришь маме: "Совсем забыла, у нас же нет первого урока", а тебе уже далеко за 30 и ты живешь одна. Ага, бывало с каждым!

Оказывается, все это случается потому, что мы не умеем правильно спать и, соответственно, просыпаться. Да, эта тайная формула сна все-таки существует.

Все знают, что во время сна у человека чередуются две фазы - быстрый и глубокий, медленный сон. Чтобы высыпаться даже при минимальном количестве времени на дрему, нужно всего лишь проснуться в фазе быстрого сна. А когда она наступает, спросишь ты?

Умные дяди и тети посчитали все за нас и определили, что качественный и здоровый сон занимает от 5 до 6 полноценных циклов (чередований фаз). Ученые рассчитали продолжительность каждого цикла и вывели формулу, универсальную для всех здоровых людей любого возраста без хронических нарушений психики и здоровья. В среднем, 5-6 циклов занимают почти 7,5-8,5 часов сна.

[readmore]3591[/readmore]

Доказано, что в среднем здоровый человек засыпает за 15 минут. Таким образом, если тебе нужно проснуться ‪в 7 утра, то лечь спать нужно ‪в 21:45 или ‪в 23:15.

Если нужно проснуться в 6 утра, то отправиться на боковую нужно в 20:45 или 22:15.

Если время подъема - 8:15, то лечь спать нужно в 23:00 или в 00:30.

Все просто. Формула здорового сна выглядит так: время подъема минус 7 или 8 с половиной часов минус еще 15 минут.