11 правил здорового питания от Веры Брежневой

37871

Украинская певица Вера Брежнева опубликовала объемный материал по поводу того, как начать правильно питаться и обрести красивую фигуру

Украинская красавица Вера Брежнева, получившая недавно гламурную награду в Москве, часто радует подписчиков в Instagram советами по макияжу, уходу за кожей и волосами, а также всякими полезными лайфхаками. В этот раз Вера написала огромный материал о правильном питании, поделившись с поклонницами главными правилами ЗОЖ:

«Очень много и часто слышу: я не могу без кофе, я не могу без сладкого, я не могу без шоколада и т.д. Я скажу сейчас одну важную вещь: человек не может без воздуха, воды, минимальной здоровой еды и любви. Без всего остального человек может! Все эти привычки и зависимости придумываем мы сами себе. Для оправдания, для успокоения своей совести и бдительности, а главное – из жалости к себе! Так что перестаем себя жалеть, привычки из вредных превращаем в полезные». 

Вера Брежнева

Первое правило здорового образа жизни: пересмотреть питание!

Следующий постом Веры стала статья про ПП – правильное питание: 

  • «Добрый вечер, мои хорошие. Первая помощь и тема – питание. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и правильное питание (ПП) исключают из себя диеты. Правильное питание основывается на нескольких правилах. Важно есть! Есть вовремя, здоровую пищу, небольшими порциями, не пропускать приемы пищи. А теперь немного конкретнее.
  • Продукты желательно покупать свежие, не мороженые, проверять срок годности на упаковке и употреблять, хранить их согласно этому сроку. Не брать вредной пищи домой. С глаз долой – из сердца вон.

Вера Брежнева

  • В одной порции должно быть такое количество пищи, которое помещается в двух ладонях, если сложить их ковшиком. За один прием пищи не более двух порций: салат + основное блюдо, или салат + суп, или суп + основное блюдо. Ни в коем случае не салат + суп + основное блюдо + компот + десерт, желудок не должен быть растянут.
  • Завтрак должен быть обязательным, и завтрак может быть любым. Легким, плотным. У меня легкий. Завтрак – залог здорового дня. Если не есть завтрак, на ужин обязательно съешь больше, чем нужно. Обед – у меня это самый питательный прием пищи. Чаще всего это салат плюс основное блюдо. Но супы тоже люблю. Ужин принято отдавать врагу, к счастью, таковых нет, поэтому я просто ем немного. Белок – мясо, рыба, морепродукты, яйца, соя, бобовые и овощи. Иногда каша и овощи. Иногда просто овощи. Допустим, тарелочка винегрета.

Вера Брежнева

  • Желательно есть минимум три раза в день: завтрак, обед, ужин, между ними, если голод не тетка, перекусы в виде фруктов, йогуртов, овощей, фрэшей минимум за час до следующего приема пищи.
  • Продукты, которые не приносят никакой пользы организму. Чаще наоборот, причиняют вред фастфуд, сладкие газированные напитки, соусы на основе сливок и так далее.
  • Нельзя допускать сильного чувства голода. Всегда нужно иметь под рукой перекус. Именно чувствуя голод часто, организм начинает процесс накопления жиров на случай следующей голодовки.

Вера Брежнева

  • При большом желании похудеть идеально сладкое исключить. Вообще все. От сахара до кондитерских изделий. При регулярном правильном питании выделяется один день в неделю и позволяется себе любая сладость до обеда, объемом не более 250 мл.
  • Не пить во время еды Жидкость разбавляет концентрацию желудочного сока, что мешает потом правильному усвоению пищи. Плюс наличие жидкости растягивает желудок ровно на тот объем, сколько выпить жидкости. Пить нужно до еды. За 15–20 минут либо через 20 после. Это касается и воды, и соков, и чая.

Вера Брежнева

  • Бывают люди, которые говорят: я ем – и ничего! Во-первых, это исключение. Если у вас так, прекрасно. Для большинства это вредно и чревато. Спросите у любого доктора, желудок ночью должен отдыхать, а не переваривать пищу. Поэтому есть нужно за несколько часов до сна, чтобы он успел еду переварить. Самая тяжелая пища переваривается от 4 до 6 часов. Поэтому смотрим по себе. Я в основном ужинаю легко, поэтому заканчиваю ужин за 4 часа до сна. Ночью организм отдыхает, а утром радует плоский животик. Говорят: на ночь не могу не есть – это привычка. Любая привычка перестает ею быть через 21 день. Попробуйте 21 день не есть на ночь, на 22-й не захочется.
  • Хлеб. Я ем вообще минимум. ПП – максимум два кусочка в день и не на ужин.

Вера Брежнева

  • Самое главное – любовь к себе. Не насилуем свой организм гадостями. Любим себя, кормим вкусно и полезно, не перекармливаем, не убиваем. Мы должны управлять своими желаниями, а не они нами! На фото – классический пример греческого салата: легко, вкусно, красиво».

Фото: instagram.com/ververa

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
29

Лунный календарь стрижек и покраски волос на август 2018

Тренды
59

Уникально: топ-5 украинских брендов украшений, которые сведут тебя с ума

Как носить
37

Спортшик: как носить леггинсы в повседневном стиле летом 2018

Фитнес и диеты
110

Не увлекайся: 5 фруктов с высоким содержанием сахара и чем их заменить

Wellnes&travel
190

Лучше снотворного: простая техника 4-7-8 для быстрого засыпания

Окрашивание
162

Жемчужный блонд – единственный цвет светлых волос, который идет всем

Фитнес и диеты
110

Бег, силовая, йога: сколько калорий на самом деле сжигают твои тренировки

Лицо
208

Идеальная кожа: 4 причины пользоваться соленым спреем для лица

Стрижки и причёски
229

Как сделать самую стильную прическу лета 2018 - неряшливый хвост

Как носить
106

Яркий тренд в Pinterest: как носить зеленый цвет летом?

Wellnes&travel
188

Это фантастика! Простой и доступный способ быстро заснуть

Лицо
190

Топ-5 масел для лица, которые стоит миксовать со своим кремом

Новинки
79

Beauty-лето: топ-5 средств для тела и волос от Dushka

Окрашивание
80

Цветные корни: эффектный тренд лета в окрашивании волос

Wellnes&travel
113

Нежное чтиво: Топ-5 новых женских романов, которые тебя растрогают

Глаза
110

Все, что ты должна знать: макияж для цветотипа «лето»