Тренировка после перерыва: 5 правил возвращения в фитнес

733

Возвращаться в фитнес после перерыва следует грамотно и аккуратно. В противном случае есть риск навредить организму. Рассказываем 5 правил, которые помогут тебе вернуться к тренировкам постепенно и начать свой спортивный путь правильно.

Начинайте с простого

Не стоит нагружать организм сложными физическими нагрузками после перерыва. Начинайте с простой зарядки без весовой нагрузки. После перерыва мышцы естественным образом теряют тонус форму, им нужно немного больше времени на разогрев. Важно помнить, что восстановление займет какое-то время. Првое занятие определенно следует провести на легких, разогревающих упражнениях постепенно увеличивая нагрузку.

Наладьте питание

Чтобы быстрее войти в прежний режим, следует также наладить питание. Обеспечьте своему организму необходимое количество белков, жиров и углеводов. Также не забывайте покушать через 15 минут после тренировки что-нибудь полезное.

После первой тренировки растягивайтесь

Растяжка удивительным образом позволяет привести мышцы в чувство и способствует быстрому восстановлению. Особенно важно провести стрейчинг после первого и второго занятия в зале, чтобы крепатура не уложила вас «на лопатки» на несколько дней.

Пилатес и йога

Если в вашем зале есть эти групповые занятия – обязательно начните нагрузку с них. Позже, спустя неделю подключайте физические нагрузки посерьезней. Так вы обеспечите мышцам оптимальную нагрузку и результативность.

Прислушивайтесь к своему телу

Этот совет поможет вам достичь результата даже спустя длительное время тренировка. Всегда идите на поводу у ваших деланий. Даже если сегодня у вас по плану силовая нагрузка, но вам очень хочется размяться на беговой дорожке или провести круговую тренировку – не отказывайте себе в этом удовольствие. Природу не обманешь и ваш организм подсказывает вам, какая тренировка нужна сегодня. Кроме того, фитнес – это не испытание и не вызов себе, это в первую очередь здоровье организма.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
7

Легкость бытия: меню огуречной диеты

Глаза
61

Не благодари: 5 лайфхаков нанесения туши, которые помогут тебе добиться идеального результата

Как носить
49

Восторг: 5 модных платьев на лето от украинских дизайнеров

Wellnes&travel
33

Полезные лайфхаки: как компактно собрать чемодан?

Персоны
28

Opinion-лидер советует: книги, которые вдохновили love-коуча Оксану Шмид

Новинки
45

Налетай: новинки косметики июня, о которых ты должна знать

Лицо
12

Колись давай: чем полезна косметика с экстрактом кактуса

Фитнес и диеты
47

Недооценили: почему шелковицу стоит включить в свой летний рацион?

Как носить
184

Они вернулись: с чем носить бриджи?

Лицо
20

Казнить или помиловать: чего мы не знаем о минеральном масле?

Фитнес и диеты
95

Не ешь после шести: ученые официально подтвердили эффективность самой популярной диеты

Фитнес и диеты
559

Никаких отговорок: упражнения с полотенцами для плоского живота и идеальных рук

Лицо
301

Эффект отфотошопленной кожи: чем лучше наносить тональный крем

Окрашивание
298

Мелирование на русые волосы: 10 модных вариантов на лето

Звёзды
106

Дело в бровях: супермодель Жасмин Тукс подлилась секретами, как сделать идеальное селфи

Фитнес и диеты
87

Добавь в рацион: почему нужно есть чернику каждый день?