Советы тренера-диетолога: как убрать жир с живота и прийти в форму?

2482

Некрасивая талия и жир на животе – одна из самых распространенных женских проблем, с которой можно и нужно бороться! Как убрать живот и стать обладательницей стройной фигуры, рассказывает Ксения Литвинова.

Какая девушка не хочет иметь осиную талию и подтянутый животик? Все реально, нужно лишь постараться! Вместе с тренером-диетологом Ксенией Литвиновой разбираемся, как избавиться от живота и привести тело в отличную форму, чтобы без стеснения красоваться в модном купальнике на пляже уже этим летом! За плечами Ксении более 15 лет непрерывной практики, звездные клиенты и около 2000 историй похудения и обретения фигуры мечты. Ее 10 эффективных советов рекомендуем взять на заметку!

Ксения Литвинова

Ксения Литвинова, тренер-диетолог, руководитель, тренер и автор программы «Мама может» в фитнес-студии Фактура. Телефон: 0 (93) 565 98 00

Очень важно не рассматривать свой живот как что-то отдельное от своего тела, что можно изменить, просто выполняя упражнения для пресса. Я рекомендую всегда относиться к себе как к единому механизму, который запрограммирован работать слажено и здорово, если к нему относиться бережно и заботливо. А это не только физическая нагрузка, но и питание, эмоции, процедуры с телом и возраст. Не открою большой тайны, когда скажу, что красивая талия и плоский живот могут быть только у девочек, которые еще не рожали, или у тех, кто очень тщательно подходит к своему рациону и физическим нагрузкам.

как убрать жир с живота

Читайте также

Знай врага в лицо: полезные продукты, которые мешают тебе похудеть

 

  1. Чтобы разобраться, как убрать жир с живота, для начала пересмотрите то, что вы едите: честно и осознанно. Стройность – это белок, овощи, фрукты, каши и зелень.
  2. Порции не должны превышать 250-300 г за один прием (если ваш вес меньше 50 кг, тогда максимальный вес – 250 г).
  3. Не забывайте выпивать свою норму воды – 30 мл на 1 кг веса.
  4. Последний прием пищи: максимум в 20.00! (в идеале пропускать ужин 2-3 раза в неделю).
  5. Также важно регулярно высыпаться. Ваш сон должен длиться 7-8 часов, а ложиться спать нужно не позже 23.00 в полной темноте и тишине.

    как убрать живот

  6. Физические нагрузки должны быть в вашем графике постоянно. Достаточно 2-3 аэробных тренировок в неделю и 1-2 силовых. К тому же, обязательно нужно ежедневно ходить пешком до 7-8 км.
  7. При нагрузке важно держать пульс в правильной зоне, зоне жиросжигания! При этом у каждого она своя. Чтобы следить за своим пульсом, рекомендую приобрести фитнес-трекер.
  8. Возьмите за привычку не нервничать по пустякам и старайтесь не подвергаться стрессам! В такие моменты в организме поднимается уровень кортизола, что приводит к отсутствию талии.
  9. Также нужно регулярно делать общие массажи хотя бы один раз в неделю.
  10. Уберите сладкое и алкоголь!

как избавиться от живота

Читайте также

Как легко и быстро прийти в форму перед отпуском: топ-4 совета

 

Выбирая нагрузку, старайтесь подобрать ее так, чтобы она приносила удовольствие! Тогда эффективность гарантирована. И помните, самые опасные враги женской красоты – это сахар, алкоголь и лень!

Теперь вы знаете, как согнать жир с живота: как при этом питаться, заниматься спортом, спать и на какие процедуры обратить внимание. Самое время начинать действовать!

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Фитнес и диеты
14

Для бегунов: топ-5 приложений для бега на Android и iPhone

Фитнес и диеты
48

Диета TLC - новый тренд в здоровом похудении, который набирает популярность

Окрашивание
491

Мини-хайлайтинг - самый модный способ окрашивания волос на лето 2018

Лицо
86

Все под контролем: как выбрать средства для умывания по типу кожи

Как носить
301

Современный pin up: как одеваться в стиле пин ап летом 2018

Фитнес и диеты
267

Пей и сжигай жир: лучшие рецепты лимонада на лето для тех, кто следит за фигурой

Тренды
1507

Обман зрения: правила макияжа без макияжа на лето 2018

Ногти
1696

Летний маникюр 2018: стильные идеи дизайна на короткие ногти

Wellnes&travel
429

Самое интересное: 10 лучших книг для прочтения в отпуске

Уход за волосами
249

Как ухаживать за волосами летом: топ-5 лайфхаков

Фитнес и диеты
811

Персональный диетолог Марго Робби и ангелов Victoria's Secret рассказала, почему мы поправляемся

Новинки
148

Их нельзя пропустить: июньские новинки косметики и парфюмерии

Фитнес и диеты
126

Ярко и очень вкусно: 5 нестандартных блюд с клубникой

Тренды
1166

Антитренды сезона: 5 вещей, которые должны покинуть твой гардероб

Ногти
618

Всегда в тренде: идеи матового маникюра в стиле nude

Лицо
164

Увлажняй: 5 beauty-новинок, которые насытят кожу влагой