Диета TLC - новый тренд в здоровом похудении, который набирает популярность

1584

TLC - не только популярный американский телеканал, но и одна из лучших диет мира по признанию американских специалистов. Она позволяет избавиться от лишнего веса, оздоровиться и омолодиться.

Диета TLC у нас еще не слишком известна, а вот в США ее признали одной из самых эффекивных для безопасного снижения веса. Авторитетный американский журнал о здоровом питании U.S. News & World Report отдал этой TLC-программе здорового питания 5 место в рейтенге самых лучших диет мира. Методика довольно проста, тем не менее, она помогает не просто избавиться от жировых отложений, но и омолодить и оздоровить организм.

Что нужно знать о TLC диете

TLC-программу похудения разработали ученые из Американской ассоциации профилактики сердечно-сосудистых болезней. Диета расшифровывается довольно просто - Therapeutic Lifestyle Changes Diet. Буквально она переводится как терапевтическая диета для изменения способа жизни. Это одна из лечебных диет при высоком холестерине. За счет правильно подобранного рациона ты можешь снизить уровень "вредного" холестерина, который образует на стенках сосудов склеротические бляшки. Поэтому диета особенно полезна людям, которые страдают от сердечно-сосудистых заболеваний. В журнале U.S. News & World Report указывается, что диета помогает снизить уровень холестерина на 8-10% всего за 6 недель. То есть, за это время ты не только оздоровишься, но и потеряешь лишние килограммы.

программа тлс

Читайте также

Будь осторожна: полезные продукты, которые повышают аппетит

Основные принципы диеты TLC

Главный принцип диеты - умеренность. В основе этой программы лежит кардинальное сокращение насыщенных жиров в рационе. При этом, ненасыщенные жиры напротив должны присутствовать в плане питания каждый день. Так что, по сути, ты должна отказаться от всего жареного, жирного красного мяса, маргарина, сала, жирных сыров и плавленных сырков, сливочного масла (масло гхи при этом можно употреблять в ограниченных количествах), молочных продуктов с высоким содержанием жира, жира куриного и индюшиного.

Все перечисленные продукты необходимо сократить до минимума. По программе TLC ты можешь позволить себе съедать пищу с насыщенными жирами только на 7% от дневной нормы калорий. Например, если ты стараешься похудеть и в твоем рационе пищи на 1500 ккал, то тебе можно съесть продуктов с насыщенными жирами всего на 105 ккал (ложка сливочного масла). Если же считать от среднестатистической нормы в 2000 ккал в день, то можешь съесть продукты из "черного списка" на 140 калорий.

Обрати внимание: насыщенные жиры могут прятаться в полезных на первый взгляд продуктах. Например, в яйцах и соусах. Большинсвто магазинных соусов "набито" жирами, поэтому от них стоит отказаться вовсе. На диете также нельзя съедать больше 2-х желтков в неделю, а вот белки яиц можно есть как обычно.

диета тлс

Покупая уже готовую пищу, читай на упаковке показатель содержания насыщенных жиров (saturated fats).

Несмотря на сложные математические подчсеты, суть довольно проста. Минимум вредного, максимум полезного.

Что можно есть на диете TLC

Во время программы оздоровительной диеты рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • овощи и фрукты - этих продуктов в твоем рационе должно быть больше всего, ведь клетчатка блокирует поглощение холестерина из кишечника;
  • цельнозерновые продукты - крупы из цельного зерна (рис, греча), макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб;
  • речная и морская рыба и мясо птицы без кожицы;
  • нежирные молочные продукты (не больше 2-х порций в день).

Алкоголь на диете TLC запрещен. Американские ученые, разработавшие программу, предупреждают, что алкоголь повышает уровень триглицеридов в крови, оказывающих негативное влияние на сердечно-сосудистую систему. При этом специалисты также говорят, что умеренное употребление правильного алкоголя (красное и белое вино, пиво, мартини) даже полезно. Для женщин "умеренность" предполагает 1 порцию алкоголя в день, для мужчин - 2.

тлс программа

Читайте также

Пей и сжигай жир: лучшие рецепты лимонада на лето для тех, кто следит за фигурой

Результат диеты

Так как основной целью диеты является оздоровление организма, то процесс похудения по времени довольно затянутый. А людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и вовсе стоит сделать эту диету образом жизни.

В ходе эксперимента испытуемые за полгода диеты теряли около 9 килограммов без изменения калорийности рациона, отказавшись лишь от насыщенных жиров. Для тех испытуемых, кто хотел похудеть, авторы методики ограничили рацион. Так, женщинам предлагалось ограничить калорийность дневного рациона до 1600 ккал. Показатели довольно хорошие: испытуемые в среднем теряли от 3 до8 килограммов жировой ткани за 6 недель.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Стрижки и причёски
29

Лунный календарь стрижек и покраски волос на август 2018

Тренды
60

Уникально: топ-5 украинских брендов украшений, которые сведут тебя с ума

Как носить
38

Спортшик: как носить леггинсы в повседневном стиле летом 2018

Фитнес и диеты
111

Не увлекайся: 5 фруктов с высоким содержанием сахара и чем их заменить

Wellnes&travel
192

Лучше снотворного: простая техника 4-7-8 для быстрого засыпания

Окрашивание
164

Жемчужный блонд – единственный цвет светлых волос, который идет всем

Фитнес и диеты
110

Бег, силовая, йога: сколько калорий на самом деле сжигают твои тренировки

Лицо
210

Идеальная кожа: 4 причины пользоваться соленым спреем для лица

Стрижки и причёски
229

Как сделать самую стильную прическу лета 2018 - неряшливый хвост

Как носить
106

Яркий тренд в Pinterest: как носить зеленый цвет летом?

Wellnes&travel
189

Это фантастика! Простой и доступный способ быстро заснуть

Лицо
191

Топ-5 масел для лица, которые стоит миксовать со своим кремом

Новинки
79

Beauty-лето: топ-5 средств для тела и волос от Dushka

Окрашивание
80

Цветные корни: эффектный тренд лета в окрашивании волос

Wellnes&travel
113

Нежное чтиво: Топ-5 новых женских романов, которые тебя растрогают

Глаза
112

Все, что ты должна знать: макияж для цветотипа «лето»