Будь готова: как предотвратить осенний авитаминоз

Теперь солнца будет все меньше, дни будут короче, а это значит что осенняя хандра и депрессия могут неожиданно постучаться в дверь. Кроме всех малоприятных явлений осенью нас также может подстерегать авитаминоз.

Какие признаки осеннего авитаминоза и как его предотвратить – рассказываем дальше.

Авитаминоз: что это?

Это заболевание, причиной которого является неправильный рацион питания, отсутствие в нем определенных витаминов, которые необходимы нашему организму для нормальной жизнедеятельности. К примеру, если в организме не хватает витамина С на фоне его недостатка может развиваться цинга.

В современной же интерпретации авитаминоз – это состояние организма в межсезонье, когда ему не хватает витаминов. Правильно это гиповитаминоз, или витаминная недостаточность.

Вкусный и полезный салат

Нехватка витаминов: симптомы

Состояние кожи. Если резко, без видимых на то причин, состояние твоей кожи ухудшилось, появились воспаления, шелушения, сыпь или аллергические реакции, возможно именно так ваша печень реагирует на нехватку витаминов в организме. Покраснения и раздражения — мало витамина В6. Сухость кожи, прыщи, внезапные морщинки — дефицит витамина A или B9. Трескаются губы или их уголки — не хватает продуктов, богатых железом.

Состояние волос и ногтей. Выпадение волос, сухие корни, мягкие ногти – именно так твой организм указывает на нехватку витаминов В2 и А

Состояние организма в целом. Если появилось неприятное покалывание в конечностях и иногда немеют руки и ноги – это также говорит в целом о не совсем здоровом организме. Понаблюдай за собой в течение дня, возможно ты заметила за собой нарушения аппетита, появилась раздражительность, быстрая утомляемость или невнимательность. Если ты не принимаешь каких-то соответственных препаратов, возможно, речь идет о авитаминозе.

Кардио

План действия и профилактика осеннего авитаминоза

Пересмотри свое питание. Не стоит сразу бежать в аптеку за дорогостоящими витаминами. Попробуй налегать на сезонные фрукты и овощи, плотно завтракай медленными углеводами, добавь в рацион богатые витамином А яйца и морковь, позволяй себе свежею выпечку, в которой присутствует витамин В. Кушай стейки и пей много молока (как вариант, вкусный латте). Магний и калий можно получить из гречки, фасоли и морской капусты. Ну а где содержится витамин С, ты знаешь и сама! :)

Никаких диет. Придерживаться строгих систем питания осенью и зимой – категорически запрещено. Твой организм потребляет большое количество энергии, которую ему необходимо получать из определенных ресурсов.

Дыши воздухом. Конечно, если тебя хватит на ежедневные пробежки по 5 километром – ты героиня. Но вполне достаточно 20-минтной прогулки в парке перед сном.

Занимайся спортом. Спорт отлично закаляет, спасает от депрессии, улучшает качество кожи, укрепляет здоровье и подготавливает фигуру к теплым сезонам. Почему бы тебе не заняться им прямо сегодня?

Обед с друзьями

Встречайся с друзьями кушай и пей вкусное вино. Небольшое количество вина в неделю не только поднимет настроение, но и улучшим самочувствие. А если делать это в компании любимых людей – никакой авитаминоз и депрессия этой осенью не страшны!.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Wellnes&travel

Кашель на фоне ОРВИ: как уберечься от осложнений

Аромат

Как научится понимать ароматы. Записки из парфюмерной школы

Аромат

Нежность в воздухе: L’Occitane представил новый аромат с нотами белого клевера

Новинки

5 полезных подарков ребенку, которые ему точно понравятся

Тренды

Что подарить? Топ подарков для любимых

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке