В то время как некоторые люди выиграли в «генетическую лотерею» и могут не следить за тем, что едят и при этом оставаться стройными, другим следует контролировать свое питание.
Мы решили проанализировать рекомендации ведущих диетологов, а также правила питания стройных красоток, и назвать 10 секретов роскошной фигуры, которые помогут любому добиться быстрых результатов и вернуть себе желанные стройные формы.
Включи в рацион больше белка
Белок обуздывает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Лучшие фитнес-тренера планеты рекомендуют потреблять белок сразу после интенсивной тренировки и сделать богатый белками обед неотъемлемой частью питания, чтобы избежать позднего перекуса.
Сделай завтрак основным приемом пищи
Чтобы добиться стройных форм, нужно следовать золотому правилу – завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай как нищий! Также не стоит есть после 8 вечера.
Избегай чувства голода
Чувство голода – главный враг стройной фигуры, потому что оно разрушает все наши планы и в результате может привести к потере контроля над порцией и тем, что мы едим. Именно поэтому лучшие диетологи планеты рекомендуют перекусывать чем-то полезным – например, орехами или фруктами, чтобы никогда не испытывать чувство голода.
Не переедай
Еще одно золотое правило стройности – не стоит переедать. Во время приема пищи следи за своими ощущениями. Не стоит доедать порцию до последней крошки – остановись тогда, когда пришло ощущение сытости даже если на тарелке еще осталась внушительная часть порции.
Откажись от экстремальных диет и детокса
Ученые и медики не перестают повторять, что новомодный соковой детокс и экстремальные диеты для похудения за 1,2,5 или 10 дней не только вредят нашему здоровью, но и не дают желаемого результата. Главное в похудении – изменить свои привычки, последовательно и с умом выбирать продукты питания, ведь только изменив навсегда свой рацион и образ жизни можно получить желаемый долгосрочный результат. Кроме того, модный соковой детокс приводит к сбою работы разных систем организма, в том числе метаболизма и в результате может привести к увеличению веса в будущем!
Употребляй яблочный уксус
Яблочный уксус обладает множеством преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное потребление яблочного уксуса приводит к снижению аппетита и уменьшению количества жира на животе. Попробуй добавить от двух до четырех чайных ложек в литровую бутылку воды и делай по одному глотку в течение дня.
Комбинируй упражнения
Не стоит зацикливаться на упражнениях для одной и той же группы мышц. Если ты все время будешь делать одни и те же упражнения в спортзале, то на каком-то этапе наращивание мышц и потеря веса остановиться и не будет двигаться с места. Эксперты рекомендуют комбинировать и регулярно включать в свои тренировки новые упражнения – это повысит мотивацию и пробудит группы мышц, которые ты давно перестала использовать.
Ешь медленно
Для нашего желудка требуется в среднем 20 минут, чтобы послать сообщение в мозг, что мы съели достаточно. Поэтому диетологи советуют есть размеренно и тщательно пережевывать пищу – это поможет не переедать. Также, как мы уже писали выше, нужно откладывать вилку и нож прямо во время трапезы, если ты чувствуешь, что наелась. Это поможет сократить потребление калорий и давать организму столько еды, сколько ему требуется на самом деле.
Используй все возможности для активности
Современные красотки используют все возможности, которые им предоставляются в повседневной жизни для активности. Наш образ жизни предполагает нехватку времени на занятия спортом. Именно поэтому, помимо тренировок в спортзале, следует включать в свой день незапланированные активности – например, откажись от лифта и поднимайся по ступенькам, паркуй машину не рядом с местом назначения, а как можно дальше от него, чтобы иметь возможность пройтись. Маленькие перемены приведут к большим результатам.
Высыпайся
Полноценный сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и аппетита. Исследования показывают, что люди, которые регулярно высыпаются сжигают больше калорий за день, чем те, кто регулярно недосыпает.
