К лету готовы: 10 секретов стройной фигуры

После долгих зимних дней, когда все мы позволяли себе немного «сладких слабостей» и иногда не контролировали свое питание, пришло время всерьез задуматься о своем рационе, чтобы с приходом лета быть во всеоружии и надеть свое лучшее бикини!

В то время как некоторые люди выиграли в «генетическую лотерею» и могут не следить за тем, что едят и при этом оставаться стройными, другим следует контролировать свое питание.

Мы решили проанализировать рекомендации ведущих диетологов, а также правила питания стройных красоток, и назвать 10 секретов роскошной фигуры, которые помогут любому добиться быстрых результатов и вернуть себе желанные стройные формы.

Включи в рацион больше белка

Белок обуздывает аппетит, регулирует уровень сахара в крови и помогает нарастить мышечную массу. Лучшие фитнес-тренера планеты рекомендуют потреблять белок сразу после интенсивной тренировки и сделать богатый белками обед неотъемлемой частью питания, чтобы избежать позднего перекуса.

10 секретов стройной фигуры

Сделай завтрак основным приемом пищи

Чтобы добиться стройных форм, нужно следовать золотому правилу – завтракай, как король, обедай, как принц и ужинай как нищий! Также не стоит есть после 8 вечера.

10 секретов стройной фигуры

Избегай чувства голода

Чувство голода – главный враг стройной фигуры, потому что оно разрушает все наши планы и в результате может привести к потере контроля над порцией и тем, что мы едим. Именно поэтому лучшие диетологи планеты рекомендуют перекусывать чем-то полезным – например, орехами или фруктами, чтобы никогда не испытывать чувство голода.

10 секретов стройной фигуры

Не переедай

Еще одно золотое правило стройности – не стоит переедать. Во время приема пищи следи за своими ощущениями. Не стоит доедать порцию до последней крошки – остановись тогда, когда пришло ощущение сытости даже если на тарелке еще осталась внушительная часть порции.

10 секретов стройной фигуры

Откажись от экстремальных диет и детокса

Ученые и медики не перестают повторять, что новомодный соковой детокс и экстремальные диеты для похудения за 1,2,5 или 10 дней не только вредят нашему здоровью, но и не дают желаемого результата. Главное в похудении – изменить свои привычки, последовательно и с умом выбирать продукты питания, ведь только изменив навсегда свой рацион и образ жизни можно получить желаемый долгосрочный результат. Кроме того, модный соковой детокс приводит к сбою работы разных систем организма, в том числе метаболизма и в результате может привести к увеличению веса в будущем!

10 секретов стройной фигуры

Употребляй яблочный уксус

Яблочный уксус обладает множеством преимуществ для здоровья, включая контроль веса. Многочисленные исследования подтверждают, что ежедневное потребление яблочного уксуса приводит к снижению аппетита и уменьшению количества жира на животе. Попробуй добавить от двух до четырех чайных ложек в литровую бутылку воды и делай по одному глотку в течение дня.

10 секретов стройной фигуры

Комбинируй упражнения

Не стоит зацикливаться на упражнениях для одной и той же группы мышц. Если ты все время будешь делать одни и те же упражнения в спортзале, то на каком-то этапе наращивание мышц и потеря веса остановиться и не будет двигаться с места. Эксперты рекомендуют комбинировать и регулярно включать в свои тренировки новые упражнения – это повысит мотивацию и пробудит группы мышц, которые ты давно перестала использовать.

10 секретов стройной фигуры

Ешь медленно

Для нашего желудка требуется в среднем 20 минут, чтобы послать сообщение в мозг, что мы съели достаточно. Поэтому диетологи советуют есть размеренно и тщательно пережевывать пищу – это поможет не переедать. Также, как мы уже писали выше, нужно откладывать вилку и нож прямо во время трапезы, если ты чувствуешь, что наелась. Это поможет сократить потребление калорий и давать организму столько еды, сколько ему требуется на самом деле.

10 секретов стройной фигуры

Используй все возможности для активности

Современные красотки используют все возможности, которые им предоставляются в повседневной жизни для активности. Наш образ жизни предполагает нехватку времени на занятия спортом. Именно поэтому, помимо тренировок в спортзале, следует включать в свой день незапланированные активности – например, откажись от лифта и поднимайся по ступенькам, паркуй машину не рядом с местом назначения, а как можно дальше от него, чтобы иметь возможность пройтись. Маленькие перемены приведут к большим результатам.

10 секретов стройной фигуры

Высыпайся

Полноценный сон имеет решающее значение для здорового обмена веществ и аппетита. Исследования показывают, что люди, которые регулярно высыпаются сжигают больше калорий за день, чем те, кто регулярно недосыпает.

10 секретов стройной фигуры

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды

КРОССОВКИ ДЛЯ ИНТЕНСИВНОГО ТРЕНИНГА NIKE AIR ZOOM SUPERREP

События

Medical Business Intensive

События

MARY KAY х DASTISH FANTASTISH НА ПОДИУМЕ UKRAINIAN FASHION WEEK

Лицо

Типы старения. Как продлить молодость и оставаться красивой.

Глаза

Правда в глаза: топ-6 средств для роста ресниц

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles