Все мы знаем, что плотностью и объемом мышцы намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ты начинаешь худеть и заметно уменьшаешься в объемах, а вес увеличивается, волноваться и биться в истерике не стоит.
Это нормальное явление при похудении, ведь значит, что все идет по плану.
Однако, как вычислить настоящий процент жира в организме и что с этим жиром в теле делать?
Как определить процент жира в организме?
Для того, чтобы определить процент жира в организме, ест несколько методов. Есть и электронные способы, когда все просчеты за тебя делает гаджет. Но есть и простой, народный, так сказать.
Есть такой прибор — «калипер». Это такой зажим, которым можно зажать кожу и посчитать объем и процент жира с точностью до миллиметров. А потом сравнивать их по таблице.
Женские «нормативы» выглядят так:
- необходимый жир — 10-13% (процент ниже этого чреват проблемами со здоровьем);
- атлетическое тело — 14-20%;
- хорошая физическая форма — 21-24%;
- средний уровень — 25-31%;
- полная фигура — 32% и выше.
Как вычислить процент жира в организме?
Не существует четких правил и знаний о том, каким же должен быть твой идеальный процент жира. Но можно попробовать немного посчитать.
Если тебе нужно посчитать, сколько кг стоит сбросить до идеального соотношения, то считаем по следующей формуле:
сухая масса тела : (1 — один процент желаемого объема жира) = идеальный вес.
Сухая масса тела — вес без жировых отложений. То есть, если ты весишь 60 кг, то СМТ — это 20 процентов.
Считаем, СМТ = 60×0,75 или 45 кг), значит тебе нужно весить 45 : (1 — 0,2) = 56,25 кг.
Вот и все.
