Как вычислить твой идеальный процент жира 

Что больше — килограмм жира или килограмм мышц? Правильно, килограмм это всегда килограмм, но вот объемами они кардинально отличаются. 

Все мы знаем, что плотностью и объемом мышцы намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ты начинаешь худеть и заметно уменьшаешься в объемах, а вес увеличивается, волноваться и биться в истерике не стоит.

Это нормальное явление при похудении, ведь значит, что все идет по плану. 

Однако, как вычислить настоящий процент жира в организме и что с этим жиром в теле делать?

Как определить процент жира в организме?

Для того, чтобы определить процент жира в организме, ест несколько методов. Есть и электронные способы, когда все просчеты за тебя делает гаджет. Но есть и простой, народный, так сказать. 

Есть такой прибор — «калипер». Это такой зажим, которым можно зажать кожу и посчитать объем и процент жира с точностью до миллиметров. А потом сравнивать их по таблице.

Женские «нормативы» выглядят так: 

  • необходимый жир — 10-13% (процент ниже этого чреват проблемами со здоровьем);
  • атлетическое тело — 14-20%;
  • хорошая физическая форма — 21-24%;
  • средний уровень — 25-31%;
  • полная фигура — 32% и выше.

Как вычислить процент жира в организме?

Не существует четких правил и знаний о том, каким же должен быть твой идеальный процент жира. Но можно попробовать немного посчитать.

Если тебе нужно посчитать, сколько кг стоит сбросить до идеального соотношения, то считаем по следующей формуле: 

сухая масса тела : (1 — один процент желаемого объема жира) = идеальный вес.

Сухая масса тела — вес без жировых отложений. То есть, если ты весишь 60 кг, то СМТ — это 20 процентов. 

Считаем, СМТ = 60×0,75 или 45 кг), значит тебе нужно весить 45 : (1 — 0,2) = 56,25 кг.

Вот и все. 

Beauty Fresh

Обличчя

Тонік для жирної шкіри: як вибрати і правильно користуватися

Здорове харчування

Інсуліновий індекс продуктів: чим він важливий і як правильно впровадити його в раціон

Обличчя

Креми для жирної шкіри: як вибрати і на що звернути увагу

Нігті

Як правильно зробити форму нігтів: поради, типи та часті помилки

Догляд за волоссям

Як збільшити густоту волосся: ефективні поради для жінок

Wellnes&travel

Як сісти на шпагат: поради тренерів, вправи та безпечна техніка

Обличчя

Зморшки: причини та як позбутися в домашніх умовах і салоні

Тіло

Обгортання від целюліту: ефективні рецепти, техніка та поради експертів

Нігті

Як наростити нігті в домашніх умовах без форм: повна інструкція для новачків

Обличчя

Як доглядати за шкірою обличчя: базові правила, поради та помилки

Обличчя

Чорні цятки на обличчі: причини, як позбутися та запобігти появі

Обличчя

Етапи догляду за шкірою обличчя: базові правила, яких слід дотримуватися

Персони

Секрети краси Джолі, Беллуччі, Еністон та інших зірок: як виглядати молодо у будь-якому віці

Персони

15 найвідоміших блондинок Голлівуду: образи, що змінили історію краси

Губи

Як нафарбувати губи ідеально: покрокова техніка, секрети стійкості та обʼєм без інʼєкцій

Очі

Які тіні пасують до зелених очей: 6 кольорів, які зроблять погляд незабутнім