Как вычислить твой идеальный процент жира 

Что больше — килограмм жира или килограмм мышц? Правильно, килограмм это всегда килограмм, но вот объемами они кардинально отличаются. 

Все мы знаем, что плотностью и объемом мышцы намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ты начинаешь худеть и заметно уменьшаешься в объемах, а вес увеличивается, волноваться и биться в истерике не стоит.

Это нормальное явление при похудении, ведь значит, что все идет по плану. 

Однако, как вычислить настоящий процент жира в организме и что с этим жиром в теле делать?

Как определить процент жира в организме?

Для того, чтобы определить процент жира в организме, ест несколько методов. Есть и электронные способы, когда все просчеты за тебя делает гаджет. Но есть и простой, народный, так сказать. 

Есть такой прибор — «калипер». Это такой зажим, которым можно зажать кожу и посчитать объем и процент жира с точностью до миллиметров. А потом сравнивать их по таблице.

Женские «нормативы» выглядят так: 

  • необходимый жир — 10-13% (процент ниже этого чреват проблемами со здоровьем);
  • атлетическое тело — 14-20%;
  • хорошая физическая форма — 21-24%;
  • средний уровень — 25-31%;
  • полная фигура — 32% и выше.

Как вычислить процент жира в организме?

Не существует четких правил и знаний о том, каким же должен быть твой идеальный процент жира. Но можно попробовать немного посчитать.

Если тебе нужно посчитать, сколько кг стоит сбросить до идеального соотношения, то считаем по следующей формуле: 

сухая масса тела : (1 — один процент желаемого объема жира) = идеальный вес.

Сухая масса тела — вес без жировых отложений. То есть, если ты весишь 60 кг, то СМТ — это 20 процентов. 

Считаем, СМТ = 60×0,75 или 45 кг), значит тебе нужно весить 45 : (1 — 0,2) = 56,25 кг.

Вот и все. 

Beauty Fresh

События

Біохакінг: що робити зараз, щоб зберегти молодість?

События

Бренд жіночого одягу VOVK презентує новий Campaign Autumn-Winter 2021

Коллекции

SKORLYAEVA brand - новая формула твоего безупречного гардероба

Новинки

Вау-эффект на миллион: как добиться сияющего и молодого вида кожи

Уход за волосами

Масла для волос – здоровые и сильные пряди

События

Звільнити жінку від стереотипів: у Києві з’явився новий артоб’єкт

События

Першокласне навчання у школі «Оптіма»  

События

ПРО БІЗНЕС У ПАРІ З ЧОЛОВІКАМИ ТА СЕКРЕТИ УСПІХУ: ЛАЙФХАКИ ВІД ЖІНОЧОГО КОМ’ЮНІТІ CONNECTING WOMEN

Новинки

Літня колекція Avon — 2021: новинки для спекотних відпусток, яскравих ночей і насичених буднів

Новинки

Соблазнительная сила волос

События

Каждый день - особенный: как прошел бранч «Жінка України» с участием Ульяны Пчелкиной и Ольги Барны

Тренды

Тренды в перманентном макияже

Тренды

Бренд OLYA MAK создан для тебя

События

Viva! провела масштабну премію Viva! Awards «Далі буде»: підсумки події

Тело

Bon Voyage: лучшие средства по уходу, которые стоит взять с собой в отпуск

Новинки

Тренды свадебных платьев 2021