Как вычислить твой идеальный процент жира 

404

Что больше — килограмм жира или килограмм мышц? Правильно, килограмм это всегда килограмм, но вот объемами они кардинально отличаются. 

Все мы знаем, что плотностью и объемом мышцы намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ты начинаешь худеть и заметно уменьшаешься в объемах, а вес увеличивается, волноваться и биться в истерике не стоит.

Это нормальное явление при похудении, ведь значит, что все идет по плану. 

Однако, как вычислить настоящий процент жира в организме и что с этим жиром в теле делать?

Как определить процент жира в организме?

Для того, чтобы определить процент жира в организме, ест несколько методов. Есть и электронные способы, когда все просчеты за тебя делает гаджет. Но есть и простой, народный, так сказать. 

Есть такой прибор — «калипер». Это такой зажим, которым можно зажать кожу и посчитать объем и процент жира с точностью до миллиметров. А потом сравнивать их по таблице.

Женские «нормативы» выглядят так: 

  • необходимый жир — 10-13% (процент ниже этого чреват проблемами со здоровьем);
  • атлетическое тело — 14-20%;
  • хорошая физическая форма — 21-24%;
  • средний уровень — 25-31%;
  • полная фигура — 32% и выше.

Как вычислить процент жира в организме?

Не существует четких правил и знаний о том, каким же должен быть твой идеальный процент жира. Но можно попробовать немного посчитать.

Если тебе нужно посчитать, сколько кг стоит сбросить до идеального соотношения, то считаем по следующей формуле: 

сухая масса тела : (1 — один процент желаемого объема жира) = идеальный вес.

Сухая масса тела — вес без жировых отложений. То есть, если ты весишь 60 кг, то СМТ — это 20 процентов. 

Считаем, СМТ = 60×0,75 или 45 кг), значит тебе нужно весить 45 : (1 — 0,2) = 56,25 кг.

Вот и все. 

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
73

BB-крем против тональной основы — что лучше?

Ногти
186

Дизайн на короткие ногти, который украсит даже самые крошечные пальчики

Wellnes&travel
174

Скандалы, интриги и красивые костюмы: топ-8 исторических драм

Фитнес и диеты
54375

Топ-11 способов убрать живот и бока за 30 дней

Тело
70

Что делать, если обгорела на солнце? 8 советов и подборка средств от ожогов

Лицо
272

Крепи скин: что это такое и как бороться с дряблой кожей

Wellnes&travel
279

Татуировки актёров, которые они сделали на память о съёмках

Уход за волосами
248

Как восстановить волосы: лучшие маски, которые тебя удивят

Лицо
101

Perfect Skin: выбираем лучший тональный крем для сухой кожи

Гаджеты
45272

Из Кати Пушкаревой в королеву красоты: лучшие приложения для обработки фото

События
116

Спецпроект бренда 2KOLYORY ко Дню независимости Украины

Коллекции
157

Сумочное вдохновение: 8 интересных вариантов этой осени

Стрижки и причёски
4735

Прически на каре: трендовые варианты укладки на короткие волосы

Лицо
96

Тест редактора: 3 новых средства для ухода за кожей лица от UAKrasa

Фитнес и диеты
170851

Плоский живот, не качая пресс: как делать вакуум живота

Тренды
110

Косметика, которая не тестируется на животных: список этических брендов