Как вычислить твой идеальный процент жира 

Что больше — килограмм жира или килограмм мышц? Правильно, килограмм это всегда килограмм, но вот объемами они кардинально отличаются. 

Все мы знаем, что плотностью и объемом мышцы намного меньше, чем жир. Поэтому, когда ты начинаешь худеть и заметно уменьшаешься в объемах, а вес увеличивается, волноваться и биться в истерике не стоит.

Это нормальное явление при похудении, ведь значит, что все идет по плану. 

Однако, как вычислить настоящий процент жира в организме и что с этим жиром в теле делать?

Как определить процент жира в организме?

Для того, чтобы определить процент жира в организме, ест несколько методов. Есть и электронные способы, когда все просчеты за тебя делает гаджет. Но есть и простой, народный, так сказать. 

Есть такой прибор — «калипер». Это такой зажим, которым можно зажать кожу и посчитать объем и процент жира с точностью до миллиметров. А потом сравнивать их по таблице.

Женские «нормативы» выглядят так: 

  • необходимый жир — 10-13% (процент ниже этого чреват проблемами со здоровьем);
  • атлетическое тело — 14-20%;
  • хорошая физическая форма — 21-24%;
  • средний уровень — 25-31%;
  • полная фигура — 32% и выше.

Как вычислить процент жира в организме?

Не существует четких правил и знаний о том, каким же должен быть твой идеальный процент жира. Но можно попробовать немного посчитать.

Если тебе нужно посчитать, сколько кг стоит сбросить до идеального соотношения, то считаем по следующей формуле: 

сухая масса тела : (1 — один процент желаемого объема жира) = идеальный вес.

Сухая масса тела — вес без жировых отложений. То есть, если ты весишь 60 кг, то СМТ — это 20 процентов. 

Считаем, СМТ = 60×0,75 или 45 кг), значит тебе нужно весить 45 : (1 — 0,2) = 56,25 кг.

Вот и все. 

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

События

Фитнес-конвенция Nike пройдет 21-22 марта в Киеве

Wellnes&travel

Как быстро заснуть: методы, которые работают!

Фитнес и диеты

Телу время: самые эффективные упражнения для похудения

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles

Аромат

Как пахнуть, чтобы выделяться: 5 ароматных продуктов для тела

Лицо

Новинки косметики Ziaja для красоты лица и тела

Тренды

Гид по подаркам от LuckyLOOK

Аромат

Территория соблазна: нишевые ароматы Siberian Wellness, которые вскружат голову твоему мужчине

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться