калории,фигура

Как сократить количество калорий в рационе

28.01.2013

Самые опасные калории кроются там, где мы их зачастую не замечаем. Если ты пьешь сок из пачки, обрати внимание на то, сколько в нем калорий и подсчитай сколько ты их выпиваешь в день. На другие мелочи мы также обращаем твое внимание.

  • Пей минеральную воду – 0 калорий. Тогда как в соке в среднем 100 калорий на стакан, в нектаре – 150 калорий на стакан, в газировке с сахаром – 80-100 калорий. В стакане сухого вина – 150-200 калорий. Будь внимательна: на этикетках указываются калории, содержащиеся в 100 граммах напитка, то есть в половине стакана. Поэтому, если ты пьешь целый стакан, а не половину – умножай указанные калории на 2.
  • Согласно общепринятой пищевой пирамиде и наиболее распространенным диетам, порция сока – это ¾ стакана, то есть 200 грамм. Но будь осторожна: размер бутылочек и упаковок готового сока на одну порцию - разные у разных фирм, и они могут варьироваться от 150 до 300 грамм, причем существует тенденция, что с каждым годом они становятся все больше.
  • Снимай кожу с курицы, особенно если ты готовишь ее в вареном или тушеном виде. Экономия – по меньшей мере 100 калорий и от 5 до 10 грамм жира на одну порцию.
  • Используй легкий низкокалорийный майонез. Калорийность жирного майонеза – 100 калорий на 1 столовую ложку, тогда как калорийность легкого майонеза – вдвое меньше, 50 калорий. А лучше замени майонез несладким йогуртом – 15 калорий на столовую ложку.
  • Чтобы сократить калорийность куска пирога на 100 калорий – оставь на тарелке нижнюю плотную корку. Вообще, в хлебном мякише почти вполовину меньше калорий, чем в корках, это касается и простого хлеба. Поэтому если ты ешь бутерброд, отрежь твердую корку. Размер куска от этого почти не уменьшится, а вот калорий станет гораздо меньше.
  • Если ты готовишь яйца, вместо одного целого яйца (75 калорий) возьми два яичных белка (33 калории в обоих белках).
  • Сократи потребление сыра до минимума. Большинство сыров очень калорийны – 300-500 калорий на 100 грамм – и очень жирны. Потребность в кальции обеспечит молоко и молочные продукты. Только помни: в стакане обезжиренного молока около 60 калорий, тогда как в стакане полноценного молока их 120.
  • При жарке продуктов используй посуду с антипригарным покрытием. Тогда расход масла значительно уменьшится. В общем, чтобы смазать хорошую сковородку, достаточно одной столовой ложки растительного масла (40 калорий) или маргарина (30 калорий).
  • Если ты покупаешь порцию мороженого раз в неделю, нет смысла отказывать себе в любимом лакомстве. Но если ты покупаешь его почти каждый день, то выбирай молочное мороженое (140 калорий). В сливочном калорий в 2 раза больше, а в пломбире – в 3 раза.
  • Не доедай еду за своими детьми. Если не хочешь выбрасывать продукты - делай детям порции поменьше, они всегда могут попросить добавки.
  • Не ешь "на бегу". Если твой прием пищи состоит из йогурта там и булочки здесь, то, скорее всего, ты постоянно испытываешь чувство голода и не имеешь понятия о том, чем и в каком количестве ты питаешься – два фактора, которые приводят к перееданию. Хотя бы один прием пищи (лучше всего обед) должен быть полноценным и проходить в спокойной обстановке.
  • Не покупайся на рекламные уловки. Конечно, ты можешь немного сэкономит, купив бутылочку сока с надписью "дополнительные 50 граммов бесплатно" или большой "Сникерс", или два шоколадных батончика по цене одного. Но на калориях в этом случае ты точно не сэкономишь.
  • Выбирай фрукты и овощи маленького размера. В одной маленькой картошке – 100 граммов, в маленьком яблоке – 50-60 граммов. Разумеется, фрукты полезны, но в большом количестве фруктов большие калорий.
Фото:
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
спорт,калории,фитнесс,похудение 6 самых эффективных способов сжечь калории
16.07.2012 17:54
Когда ты решаешь, что пора заняться собой, без спорта не обойтись. Предлагаем тебе перечень самых эффективных способов сжечь калории с пользой для души и тела.
здоровое питание,похудение,тело,красота Сколько тебе нужно калорий в день?
20.04.2012 15:55
Все мы слышали о калориях и знаем, что в сутки человеку в среднем необходимо 2000 ккал. Но откуда взялась эта цифра?
новости партнеров
Loading...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров

Loading...

блоги

Кристина Якимец

блогер

Персональный стилист, победитель конкурса стилистов...

Евгения Броварная

блогер

Beauty-блогер и по-совместительству мама-блогер www.goroshek.com

Анастасия Нагорная

блогер

Персональный фитнес-тренер. Экспертное похудение в домашних...
все блоги

топ 5 новостей