йога,лицо,упражнения,молодость,омоложение,морщины

Омолаживающая йога для лица

08.04.2014

Занятия йогой могут быть полезны не только для тела, но и для лица! Регулярные тренировки помогают расслабить мышцы, заряжают энергией, делают кожу гладкой, снимают усталость с глаз и способствуют мозговой активности. Все, что от тебя потребуется, – выполнять несколько простых упражнений.

Упражнения, предназначенные для мышц лица, построены на таких основных техниках йоги, как расслабление и правильное дыхание. Эти принципы помогут тебе обрести гармонию в стрессовых ситуациях, вернуть равновесие в напряженных ситуациях, уменьшить мигрень или справиться с усталостью глаз после утомительной работы перед компьютером. Кроме того, такие тренировки снимут мышечное напряжение, устранят мешки под глазами и разгладят мимические морщины на лбу. А выполнение упражнений не потребует больше 5 минут твоего времени. Можешь тренироваться в конце рабочего дня или же в середине – словом, когда ощутишь сильное утомление и необходимость в релаксации. Тебе не нужны спортивная форма или тренажеры. Все значительно проще, только попробуй!

1 Снятие напряжения: зажмурь глаза

Потри руки, чтобы хорошо разогреть ладони. Прикрой руками глаза, только не касайся их ладонями.

Польза: Тепло и темнота успокаивают глаза. Ты словно воссоздаешь атмосферу сна. Благодаря этому уже через несколько минут почувствуешь облегчение.

2 Дыхание: зажми нос, почувствуй энергию

Согласно учению йоги, когда мы дышим, воздух проходит через энергетические каналы нашего тела. Потому так важно, какой ноздрей мы выдыхаем. Правильное дыхание – это вдох одной ноздрей и выдох другой. Но как это сделать?

Сложи пальцы правой руки, как показано на рисунке: согни второй и третий пальцы, остальные оставь выпрямленными. Приложи большой палец к правой ноздре, а безымянный и мизинец – к левой. Далее:

Сделай вдох левой ноздрей (зажимая большим пальцем правую) и досчитай до 4

Задержи дыхание, зажав обе ноздри, и досчитай до 16

Выпусти воздух через правую ноздрю, а левую зажми, и досчитай до 4

Задержи дыхание, зажав обе ноздри, досчитай до 16

Сделай выдох левой ноздрей, зажав правую, и посчитай до 8

Польза: Правильное дыхание способно подкорректировать черты лица. Исчезает сонливость, появляется дополнительная энергия, улучшается кровоснабжение кожи, и кислород быстрее попадает в глубокие слои эпидермиса.

3. Расслабление: справа налево

Сядь удобно. Выпрями спину, расслабь плечи.

Плавно откидывай голову назад, а затем подними и наклони вперед так, чтобы подбородок лег в межключичную выемку (5 повторов).

Прижми правое ухо к правому плечу, затем левое – к левому (5 повторов).

Выполни серию упражнений: голову выдвини вперед, правое ухо прижми к правому плечу; голову отведи назад, левым ухом дотронься до левого плеча (5 повтор).

Подвигай плечами вверх-вниз: правым, затем левым, потом обоими вместе (5 повторов).

Польза: Тренировка мышц шеи и плеч расслабляет межпозвоночные связки в верхнем отделе позвоночного столба. Это облегчает циркуляцию спинномозговой жидкости в позвоночном канале и ликвидирует головную боль при мигренях.

4 Массаж руками

Начни со лба. Большим и средним пальцами обеих рук сжимай кожу по всей окружности лица. Задерживайся на одном месте не более чем на 3 секунды.

Безымянными пальцами достаточно сильно надавливай на внутренние уголки глаз (по 5 секунд). Затем пройдись по надбровным дугам, снова вернись в исходную позицию и надави на точки в уголках глаз (5 повторов).

Нижнюю часть лица (подбородок и нижнюю челюсть) обхвати ладонями, так словно ты собираешься опереться на локти, и сильно сжимай в течение 10 секунд, а затем отпусти (5 повторов).

Польза: Тепло рук и сживание стимулируют микроциркуляцию, а акупрессурное надавливание ускоряет лимфоток. Это помогает ликвидировать отеки вокруг глаз. Также уменьшаются мимические морщинки, которые могут появиться в конце дня.

5. Давление: обопрись о стену

Прижмись лбом к деревянному парапету или столу. Если ничего подобно рядом ты не наблюдаешь, можешь воспользоваться гладким камнем. Приложи его к середине лба на одну минуту. Дополнительно можешь упереться лбом в стену.

Польза: Контакт с натуральным материалом поможет «закрыть» энергетические каналы. Это упражнение успокаивает тебя и тонизирует черты лица.

Фото: Shutterstock
ЧИТАЙ ТАКЖЕ:
скулы,лицо,гимнастика,упражнения Гимнастика для выразительных скул
21.09.2012 10:35
Выразительные скулы как у моделей – цель реальная и вполне достижимая, особенно, если ты будешь регулярно делать эту чудо-гимнастику. С помощью специальных упражнений для лица можно не только &l
гимнастика,уход,кожа Гимнастика для красивой шеи
15.08.2012 10:30
Гимнастика для шеи придаст тонус шейным мышцам, сделает осанку более изящной и поможет предотвратить появление второго подбородка.
новости партнеров
Loading...

Загрузка...

Комментарии

Оставлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи!
Войдите или Зарегистрируйтесь

новости партнеров


Загрузка...
Загрузка...

блоги

Татьяна Дидковская

блогер

Врач дерматолог, косметолог клиники «Медисса»,...

Татьяна Марченко

блогер

Автор блога www.tatianamarchenko.com, визажист, консультант по...

Ольга Боднар

блогер

Главный редактор Beauty.ua. Добро пожаловать на мой...
все блоги

топ 5 новостей