Здоровое питание в офисе: 3 совета по «рабочему рациону»

P

Сидячая работа часто становится причиной лишнего веса и плохого самочувствия у многих женщин. Тяжелый график, много задач, неотложные дела – вся эта рабочая рутина 5 дней в неделю становится наиболее приоритетной, отодвигая здоровое питание на задний план

Однако офис – это не приговор для стройной фигуры. То, как ты будешь выглядеть – зависит только от тебя. Мы подготовили 3 самых главных правила, следуя которым ты сможешь поддерживать себя в тонусе на работе, и даже сбросить несколько «насиженных» килограмм.

1. Не забывай завтракать

Да, да, ты уже точно об этом слышала, но, как ни крути, этот пункт остаётся must-have любого «манифеста правильного питания». Завтрак заряжает необходимыми калориями, которые помогут тебе начать день эффективно и оставаться продуктивной в течении долгого времени. Позаботься о том, чтобы твой первый приём пищи состоял из белковой пищи, полезных «сложных» углеводов и продуктов, содержащих клетчатку. Такой завтрак поможет тебе долго оставаться сытой и убережёт тебя от вредных перекусов шоколадными батончиками и печеньем.

Завтрак

2. Не пей много кофе

Кофе – это уже своего рода офисная классика. Практически каждая из нас не может начать день без «бодрящего напитка». Да, кофе ускоряет кровообращение и действует на определённые мозговые рецепторы – это и заставляет нас чувствовать себя более энергичными. Однако вся эта «магия» истощает тебя уже ко второй половине дня, заставляя чувствовать себя ещё более уставшей и сонной, чем утром. Если твой рацион обогащен витаминами и всеми необходимыми для организма веществами, ты и без кофе будешь просыпаться бодрой и полной сил.

Кофе

3. Еда в офисе: «чем» и «когда» питаться

Для того, чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо правильно определить, что, когда и как ты будешь употреблять в пищу на работе.

«Чем?»

Позаботься о своём обеде заранее. Прикупи парочку небольших ланч-боксов и экспериментируй с их наполнением. Крупы и зерновые, мясо, рыба, овощи, фрукты–комбинируй свои здоровые обеды сама, вместо того, чтобы купить что попало в соседнем кафе.

Обед на работе

«Когда?»

Не забывай про приёмы пиши! Работа работой, но доводить себя до сильного чувства голода чревато перееданием и лишними килограммами. Чтобы такого не происходило, обеспечь себе 2 перекуса в день (между основными приёмами пищи). Важное правильно – перекус должен быть здоровым. Шоколадки и булочки только разогреют чувство голода и осядут на бёдрах. Отличный пример здорового перекуса – каши в сашетах АХА с натуральными фруктами, ягодами и злаками. Они отлично утоляют чувство голода, при этом восстанавливая баланс витаминов и минералов в организме, быстро возвращая тебе энергию. А чтобы приготовить себе такой полезный перекус, понадобится не более 5 минут, что идеально впишется в твой рабочий график.

Перекус на работе

Каждый день просыпаться с улыбкой, чувствовать себя здоровой и энергичной на работе – это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Привыкай к полноценным полезным завтракам, носи с собой ланч-боксы со здоровым обедом, соблюдай рацион, обеспечивай себе полезные перекусы с АХА, и вопрос отличной фигуры при сидячей работе в офисе больше никогда не будет для тебя проблемой!

Beauty Fresh

Тіло

Як виправити поставу: 5 ефективних способів позбутися сутулості

Тіло

Зневоднення: основні симптоми, які не можна ігнорувати

Beauty Book

Ензимна пудра

Обличчя

Як вибрати догляд за шкірою обличчя відповідно до її типу

Тіло

Що таке депіляція: види, переваги та як обрати найкращий метод

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд