Об авторе: Анастасия Нагорная. Специалист в сфере здорового образа жизни и рекреации, персональный фитнес-тренер. Автор сайта www.ti-krasiva.com.
Хотите похудеть к лету, а быть может и раньше? В таком случае необходимо что-то быстрое и эффективное! Например, жидкая диета и универсальный комплекс упражнений!
Жидкая диета
В отличие от многих других экспресс-диет, эта диета имеет медицинские истоки: она часто используется врачами в работе с пациентами, страдающими ожирением. Именно жидкую диету назначают в преддверии операций по уменьшению желудка у людей с избыточным весом. Диета проста в соблюдении и не вредит здоровью, что опять-таки качественно отличает ее от других экспресс-диет.
Основой этой диеты является еда жидкой консистенции, именно поэтому она является своеобразной разгрузкой для желудочно-кишечного тракта. По завершению диеты у вас уменьшиться объем желудка и нормализируется аппетит. Очень важно не задерживаться на диете больше 5 дней!
Пример организации жидкой диеты в течении дня
Начиная с пробуждения и до отхода ко сну, необходимо каждый час употреблять ту или иную жидкость либо же еду жидкой консистенции.
8.00 - жидкая овсяная каша (на воде) 250 мл
9.00 - кипяченая вода в теплом виде с 1 ч.л. меда и соком лимона 200 мл
10.00 - бульон из овощей (например, морковь, цветная капуста, сельдерей) 250 мл
11.00 - травяной чай 200 мл
12.00 - фреш из овощей 200 мл
13.00 - суп-пюре на мясном бульоне (например, со шпината и кролика) 250 мл
14.00 - кипяченая вода в теплом виде с 1 ч.л. меда и соком лимона 200 мл
15.00 - молоко с 1 ч.л. меда 200 мл
16.00 - йогурт с фруктовым наполнителем 200мл
17.00 - ягодно-фруктовый морс 200 мл
18.00 и 19.00 - кипяченая вода в теплом виде 200мл
20.00 - бульон из овощей (например, морковь, цветная капуста, сельдерей) 250 мл
21.00 - обезжиренный кефир 200 мл
Жиросжигающая тренировка: комплекс упражнений
Данный вид тренировки направлен на задействование мышц всего тела в ходе выполнения упражнений. Это позволяет равномерно распределять нагрузку между разными мышечными группами, постепенно пробуждая и вовлекая в работу даже очень глубокие мышечные волокна, чем повышается энергоемкость занятия.
1. Балансируем
Примите упор на одной ноге. Вторая нога - вытянута параллельно полу. Опустите руку по направлению к полу. Выполните приседание на опорной ноге, а свободную ногу согните в колене, при этом пальцами руки коснитесь носка опорной ноги. Вернитесь в исходное положение. Выполняем по 30 повторений на каждую ногу.
2. Конькобежец
Попеременно перепрыгиваем с одной ноги на вторую, имитируя конькобежный шаг. Выполняем 40 попеременных шагов. Старайтесь перепрыгивать как можно дальше в ширь с ноги на ногу, чтобы усилить эффект от упражнений на внутреннюю часть бедра!
3. Выпрыгивания
Примите упор как на планку. Спина - ровная, живот - подтянут. Не меняя положения рук, подскочите стопами к ладоням и вернитесь в исходное. Выполняем 40 повторений.
4. Делаем пресс
Примите упор лежа на спине. Ноги приподняты, при чем одна нога - параллельно к полу, а вторая - перпендикулярно. Держа лопатки приподнятыми над полом меняйте положение ног в течении 1 минуты.
5. Делаем талию
Примите упор лежа на боку. Придерживаясь и помогая себе рукой, выполняем одновременно подъем ног и корпуса по 20 повторений на каждую сторону.
6. И снова...талия!
Лежа на спине, держим ноги сведенными вместе и попеременно опускаем их в правую сторону, затем - в левую в течении 1 минуты.
7. Боковая планка для стройных бедер
Примите положение боковой планки и выполняйте махи ногой. По 30 повторений на каждую сторону.
8. Добавим жару!
Последнее упражнение - пик интенсивности в тренировке, поэтому выполняем его без промедления и усердно! В течении 1 минуты попеременно выкидываем ноги в стороны, совершая развороты в талии. Вес при этом равномерно распределен на обе опорные ладони!
