В меру: диетолог рассказал, сколько нужно есть белка, чтобы похудеть?

Все мы хорошо уже выучили, что для того, чтобы сбросить вес, необходимо сократить употребление жиров и углеводов и увеличить беловую составляющую. Но сколько можно есть белка, чтобы действительно увидеть результат?

Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевин рассказал, что при каждом приеме пищи ваш организм с пользой может усвоить только 20-30 граммов белка. В день в среднем можно употреблять до 46 граммов белка.

При этом вы должны учитывать свой возраст, и режим двигательной активности. Если вы регулярно посещаете тренировки, не представляете свою жизни без пробежек – то 30 граммов за один прием пищи принесут вам пользу, ведь белок способствует восстановлению мышц. А если физические нагрузки вовсе отсутствуют в вашем распорядке, то норма потребления белка не должна превышать 20 граммов.

Белок

Исходя из этого, можно сделать вывод, что большое количество белка не принесет пользы вашему телу. Чтобы усилить и ускорить снижение веса, необходимо употреблять растительный и животный белок сбалансировано. Кроме того, в рационе также должны присутствовать медленные углеводы, насыщенные жиры, клетчатка и другие полезные элементы, которые помогут вам чувствовать себя полноценно.

Такой рацион придаст организму энергию, обеспечит тело топливом, а также обеспечит необходимые ресурсы для сжигания жира.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів