В меру: диетолог рассказал, сколько нужно есть белка, чтобы похудеть?

Все мы хорошо уже выучили, что для того, чтобы сбросить вес, необходимо сократить употребление жиров и углеводов и увеличить беловую составляющую. Но сколько можно есть белка, чтобы действительно увидеть результат?

Сертифицированный диетолог Лесли Ланжевин рассказал, что при каждом приеме пищи ваш организм с пользой может усвоить только 20-30 граммов белка. В день в среднем можно употреблять до 46 граммов белка.

При этом вы должны учитывать свой возраст, и режим двигательной активности. Если вы регулярно посещаете тренировки, не представляете свою жизни без пробежек – то 30 граммов за один прием пищи принесут вам пользу, ведь белок способствует восстановлению мышц. А если физические нагрузки вовсе отсутствуют в вашем распорядке, то норма потребления белка не должна превышать 20 граммов.

Белок

Исходя из этого, можно сделать вывод, что большое количество белка не принесет пользы вашему телу. Чтобы усилить и ускорить снижение веса, необходимо употреблять растительный и животный белок сбалансировано. Кроме того, в рационе также должны присутствовать медленные углеводы, насыщенные жиры, клетчатка и другие полезные элементы, которые помогут вам чувствовать себя полноценно.

Такой рацион придаст организму энергию, обеспечит тело топливом, а также обеспечит необходимые ресурсы для сжигания жира.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?