Можливо, ти теж помічала: щойно починаєш приймати колаген – здається, що джинси сидять щільніше, а на вагах з’являється плюс. І хоч у дзеркалі все ще подобається, в голові починає звучати тривожне питання: чи поправляються від колагену?
Цей страх не поодинокий – на форумах, у TikTok і навіть в коментарях під колагеновими оглядами можна знайти сотні історій про «зайві кілограми після колагену». Але чи дійсно це правда, чи просто черговий міф, який не витримує зіткнення з фактами? Давай розберемось разом: що говорить наука, як працює колаген, і які нюанси можуть вплинути на твоє тіло.
Колаген: що це таке і як він впливає на тіло
Колаген – це не просто модний інгредієнт у баночках і шейкерах, а ключовий білок, що становить близько 30% усіх білків в організмі людини. Саме він відповідає за пружність шкіри, еластичність зв’язок, міцність волосся, нігтів і навіть здоров’я суглобів. Простіше кажучи, без нього – ніяк.
Із віком (після 25 років) природне вироблення колагену знижується, і тіло починає втрачати свою "каркасність": з’являються зморшки, шкіра стає тоншою, знижується тонус. Саме тому колагенові добавки – у формі гідролізату, пептидів або морського колагену – стали справжнім must-have у догляді за собою зсередини.
Колаген – це як внутрішній філер для тіла. Він не додає об'єму, але повертає структурну підтримку, яка з роками зникає, – говорить нутріціологиня Марина Олійник.
Колагенові добавки бувають різними:
- Порошковий колаген – найпоширеніший, легко змішується з кавою, водою чи смузі.
- У капсулах або таблетках – зручно, але часто вимагає вищого дозування.
- Колагенові напої – ready-to-drink формати з додатковими активами: гіалуронкою, вітаміном С, біотином тощо.
Але попри всі переваги, виникає логічне питання: якщо це білок, чи не почне тіло від нього «запасати» зайве?
Чи може колаген викликати набір ваги?
Коротка відповідь – ні, колаген сам по собі не викликає набір ваги. Він не має жирів чи вуглеводів, які могли б спровокувати калорійний профіцит. Насправді, це – білок з дуже низькою енергетичною цінністю: в одній порції колагену (10 г) – лише близько 35–40 ккал.
Колаген гідролізований або пептидний – це розщеплений до амінокислот білок, який організм легко засвоює. Він не працює як «запас енергії», а навпаки – включається в регенеративні процеси: відновлення тканин, шкіри, волосся, суглобів. Тобто, він не відкладається «про запас».
Тоді звідки береться відчуття, що "поправилась"? Тут уже вступають у гру зовсім інші фактори – психологія, додаткові компоненти у складі та фізіологічна реакція організму.
Чому здається, що від колагену набирають вагу: головні причини
Навіть якщо колаген *не містить зайвих калорій*, деякі жінки помічають: після кількох тижнів прийому тіло ніби «наливається», обличчя виглядає пухкішим, а цифри на вагах трохи зростають. У чому може бути причина? Є кілька пояснень, і всі – логічні.
1. Затримка рідини
Деякі колагенові продукти містять натрій, підсолоджувачі або інші активні речовини, які можуть спричинити легку затримку води в організмі. Особливо, якщо колаген комбінують з гіалуроновою кислотою або п’ють на ніч.
2. Зміни в апетиті
Деякі жінки помічають, що після початку прийому колагену відчуття ситості знижується. Це може бути пов'язано не з самим колагеном, а з розкладом харчування – якщо ти замінюєш повноцінний сніданок лише напоєм з колагеном, то згодом тіло вимагатиме більше калорій протягом дня.
Читайте також
3. Психологічне очікування "результату"
Коли ми починаємо курс добавок, підсвідомо чекаємо змін. І навіть найменші коливання ваги або форми ми приписуємо саме новому продукту – "ефект спостерігача". Але варто пам’ятати: тіло щодня коливається в межах 0,5–1 кг через рівень гідратації, менструальний цикл, сон і стрес.
4. Супутні добавки
Багато колагенових комплексів містять вітаміни групи В, біотин, цинк, магній, які можуть впливати на апетит, енергію та навіть настрій. Зміни в гормональному фоні – ще один можливий чинник.
- Порада: обирай чисті формули без цукру, ароматизаторів і зайвих інгредієнтів. Перевір склад і дозування – іноді "красива баночка" приховує коктейль з додатками, які зовсім не потрібні.
Чи шкідливий колаген? Думка лікарів і коли варто зробити паузу
Попри те, що колаген вважається безпечним і не спричиняє прямого набору ваги, є ситуації, коли зміни у тілі після початку прийому добавки можуть бути сигналом до глибшої перевірки здоров’я.
1. Гормональний дисбаланс
Якщо ти спостерігаєш постійне здуття, набряки, коливання ваги або PMS-симптоми стають сильнішими – можливо, причина не в колагені, а в гормонах.
Колаген не викликає ці симптоми, але може виявити приховані процеси – тому варто прислухатися до себе.
2. Алергічні або чутливі реакції
У складі колагену можуть бути морські компоненти, продукти тваринного походження або інші алергени. Іноді навіть несуттєва непереносимість призводить до набряків, відчуття важкості або порушення травлення, що помилково сприймається як "набрала вагу".
3. Неправильне дозування
Більше – не завжди краще. Надмірне вживання колагену може створити надлишок білка, що навантажує нирки, печінку і викликає втому, здуття або зміну апетиту. Дотримуйся рекомендацій:
Оптимальна доза – 5–10 г гідролізованого колагену на добу.
4. Варто звернутися до лікаря, якщо
З’явилися стійкі набряки або раптовий набір ваги (>2 кг за тиждень)
Колаген викликає нудоту, дискомфорт у шлунку
Маєш хронічні захворювання – перш ніж почати курс, обов’язково проконсультуйся з лікарем
Як приймати колаген, щоб не набрати вагу і покращити ефект
Колаген працює лише тоді, коли його п’ють регулярно, розумно і в поєднанні з правильними нутрієнтами. І навпаки – помилки у дозуванні, часі прийому чи складі можуть звести нанівець користь і викликати небажані ефекти, які іноді плутають із "набором ваги".
Ось що справді важливо.
1. Обирай перевірені форми колагену
Найкраща форма – гідролізований колаген (collagen peptides) або пептиди колагену.
Він краще засвоюється, не має смаку та запаху.
Уникай варіантів із цукром, ароматизаторами, барвниками.
Рекомендована добова доза: 5–10 г на день. Цього достатньо для підтримки краси та здоров’я без навантаження на організм.
2. Коли краще приймати колаген
Ідеальний час – вранці натщесерце або за 1–2 години після останнього прийому їжі ввечері.
Обов’язково з вітаміном С, який активує синтез колагену (можна приймати одночасно або додати в раціон продукти: цитрусові, ківі, болгарський перець).
Читайте також
3. Не замінюй їжу колагеном
Це доповнення, а не замінник. Якщо ти пропускаєш сніданок і п’єш лише каву з колагеном – тіло може "запросити" енергію пізніше, і ти переїси ввечері.
4. Перевір склади. Обирай якість, а не упаковку
Завжди читай етикетку. Уникай:
- штучних підсолоджувачів (аспартам, сукралоза)
- наповнювачів типу мальтодекстрину
- «чудо-комплексів» без дозування активів
ТОП-3 бренди з хорошими відгуками
1. Vital Proteins Collagen Peptides – класика без домішок.
2. Great Lakes Collagen – чистий яловичий колаген.
3. NeoCell Super Collagen + C – з доданим вітаміном С.
Отже, колаген сам по собі не є причиною набору ваги. Це не жир, не вуглевод і навіть не калорійна бомба. Це будівельний білок, який підтримує твою шкіру, волосся, нігті, суглоби – усе те, що ти хочеш зберегти молодим і здоровим.
Якщо ж тобі здається, що після початку прийому колагену тіло трохи "змінилося", зверни увагу на деталі: склад добавки, спосіб життя, режим харчування, фазу циклу чи навіть рівень стресу.
Бо турбота про себе – це завжди комплекс, а не один чарівний порошок.
Читайте також
