Що показало нове дослідження
Науковці представили дані великого спостережного дослідження, яке тривало п’ять років і охопило понад 130 тисяч дорослих із хронічним безсонням. Учасники, які приймали мелатонін щонайменше рік, мали:
• на 90% вищий ризик розвитку серцевої недостатності,
• у 3,5 раза вищу ймовірність госпіталізації через серцеві проблеми,
• і майже удвічі більший ризик смерті від будь-яких причин.
Ці результати викликали хвилю дискусій у наукових і медичних колах.
Чому це не означає, що мелатонін — зло
Дослідження показує зв’язок, але не доводить причинно-наслідковий ефект. Іншими словами, не факт, що саме мелатонін спричинив проблеми з серцем.
Люди, які роками приймають цей засіб, часто мають інші фактори ризику — стрес, депресію, безсоння, неправильне харчування чи зловживання алкоголем. Це теж могло вплинути на результати.
До того ж, у США (і в Україні теж) добавки з мелатоніном не регулюються так суворо, як ліки. Аналізи показують, що реальний вміст активної речовини у капсулах може суттєво відрізнятися від заявленого на етикетці.
Мелатонін і серце: подвійна природа
Цікаво, що сам по собі мелатонін — це потужний антиоксидант, який може регулювати тиск і зменшувати запалення. У короткострокових дослідженнях він навіть демонстрував захисну дію на серцево-судинну систему.
Та коли йдеться про довготривале щоденне використання, особливо у високих дозах, наслідки можуть бути зовсім іншими — і наразі наука не має однозначної відповіді.
Коли мелатонін справді потрібен
Нутриціологи радять застосовувати його лише короткочасно — наприклад, під час зміни часових поясів або у період стресу, коли безсоння тимчасове. Якщо ж ти приймаєш мелатонін щодня протягом місяців чи років, варто задуматися, що насправді заважає тобі спати.
Безсоння може бути симптомом гормонального дисбалансу, апное, депресії чи тривожності — і ці проблеми потребують іншого підходу, ніж добавка з аптеки.
Як безпечно використовувати мелатонін
1 Обирай мінімальну ефективну дозу (зазвичай 0,5–1 мг, не більше 3 мг).
2 Не перетворюй прийом на звичку. Якщо безсоння триває понад три місяці — звернись до сомнолога.
3 Перевіряй якість. Обирай добавки з позначкою незалежного тестування (NSF, USP або сертифікати відомих лабораторій).
4 Працюй над гігієною сну:
◦ лягай і прокидайся в один і той самий час;
◦ уникай ґаджетів і кофеїну перед сном;
◦ створи темну, прохолодну кімнату без шуму.
5 Пам’ятай: мелатонін — це не заміна сну, а допоміжний інструмент.
Наостанок
Мелатонін може допомогти заснути, але він не лікує причину безсоння. Якщо у тебе є серцево-судинні захворювання або родинна схильність до них, обговори будь-яку добавку зі своїм лікарем.
Сон — це не капсула, а спосіб життя: від харчування до режиму і ставлення до себе. Іноді справжній “гормон сну” — це дисципліна, тиша та відсутність телефону після 22:00.
