Мелатонін - один із найпопулярніших засобів для сну у світі. Його рекламують блогери, радять друзі, а купити можна навіть у супермаркеті. Але нове дослідження поставило під сумнів його безпечність, особливо при тривалому використанні.

Що показало нове дослідження

Науковці представили дані великого спостережного дослідження, яке тривало п'ять років і охопило понад 130 тисяч дорослих із хронічним безсонням. Учасники, які приймали мелатонін щонайменше рік, мали:

на 90% вищий ризик розвитку серцевої недостатності,
у 3,5 раза вищу ймовірність госпіталізації через серцеві проблеми,
і майже удвічі більший ризик смерті від будь-яких причин.

Ці результати викликали хвилю дискусій у наукових і медичних колах.

Чому це не означає, що мелатонін - зло

Дослідження показує зв'язок, але не доводить причинно-наслідковий ефект. Іншими словами, не факт, що саме мелатонін спричинив проблеми з серцем.

Люди, які роками приймають цей засіб, часто мають інші фактори ризику - стрес, депресію, безсоння, неправильне харчування чи зловживання алкоголем. Це теж могло вплинути на результати.

До того ж, у США (і в Україні теж) добавки з мелатоніном не регулюються так суворо, як ліки. Аналізи показують, що реальний вміст активної речовини у капсулах може суттєво відрізнятися від заявленого на етикетці.

Мелатонін і серце: подвійна природа

Цікаво, що сам по собі мелатонін - це потужний антиоксидант, який може регулювати тиск і зменшувати запалення. У короткострокових дослідженнях він навіть демонстрував захисну дію на серцево-судинну систему.

Та коли йдеться про довготривале щоденне використання, особливо у високих дозах, наслідки можуть бути зовсім іншими - і наразі наука не має однозначної відповіді.

Коли мелатонін справді потрібен

Нутриціологи радять застосовувати його лише короткочасно - наприклад, під час зміни часових поясів або у період стресу, коли безсоння тимчасове. Якщо ж ти приймаєш мелатонін щодня протягом місяців чи років, варто задуматися, що насправді заважає тобі спати.

Безсоння може бути симптомом гормонального дисбалансу, апное, депресії чи тривожності - і ці проблеми потребують іншого підходу, ніж добавка з аптеки.

Як безпечно використовувати мелатонін

1. Обирай мінімальну ефективну дозу (зазвичай 0,5-1 мг, не більше 3 мг).

2. Не перетворюй прийом на звичку. Якщо безсоння триває понад три місяці - звернись до сомнолога.

3. Перевіряй якість. Обирай добавки з позначкою незалежного тестування (NSF, USP або сертифікати відомих лабораторій).

4. Працюй над гігієною сну:

лягай і прокидайся в один і той самий час;
уникай ґаджетів і кофеїну перед сном;
створи темну, прохолодну кімнату без шуму.

5. Пам'ятай: мелатонін - це не заміна сну, а допоміжний інструмент.

Наостанок

Мелатонін може допомогти заснути, але він не лікує причину безсоння. Якщо у тебе є серцево-судинні захворювання або родинна схильність до них, обговори будь-яку добавку зі своїм лікарем.

Сон - це не капсула, а спосіб життя: від харчування до режиму і ставлення до себе. Іноді справжній “гормон сну” - це дисципліна, тиша та відсутність телефону після 22:00.

Красота в деталях