Комплекс из 5 упражнений на каждый день от Аниты Луценко

1690

Всего пять упражнений помогут просто, но эффективно нагрузить все мышцы тела.

Простой комплекс из пяти упражнений от Аниты Луценко (тренера шоу «Зважені та щасливі» и фитнес-эксперта тележурнала «Все буде добре» на канале СТБ) поможет добиться идеальной фигуры. Выполняй его каждый день, чтобы стать стройнее уже этой весной!

Упражнение "Велосипед"

"Велосипед" поможет укрепить мышцы пресса и подтянуть живот. Ляг на спину, руки положи за голову, ноги согни в коленях и приподними. Старайся коснуться правым локтем левого колена, затем – наоборот, левым локтем – правого колена. При выполнении этого упражнения поясница обязательно должна быть прижата к полу.

Выполни 20 раз.

упражнения для похудения

Отжимания

Отжимания помогут создать красивый рельеф рук. Здесь работают мышцы рук, а также грудные и мышцы живота. Обрати внимание: во время выполнения упражнения живот нужно держать подтянутым, спину ровной, не прогибать.

Выполнять 10 раз, постепенно увеличивая до 15, потом – до 20 отжиманий.

упражнения для похудения

Планка

Прорисовываем тонкую талию. Упражнение направлено на проработку мышц пресса, кора, хорошо укрепляет мышцы рук. 

Стань в позицию «планка»: упор на носки и предплечья. Важно, чтобы живот был подтянут, а тело находилось на одной прямой линии от пяток до плечей. Взгляд направь на кисти рук.

Оставайся в таком положении минимум 15 секунд, постепенно доводя стойку в «планке» до одной минуты.

упражнения для похудения

Поднятие таза

Это упражнение поможет подкачать мышцы ягодиц и сделать попу упругой. Оно также позволяет добиться красивой линии задней части бедра и ягодиц, укрепляет мышцы спины. Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы упри в пол, руки вытяни вдоль тела. Поднимай таз вверх, не отрывая лопатки от пола. Хорошо сжимай ягодицы, пятками максимально дави в пол. Опусти ягодицы на пол.

Выполнить 20 раз.

упражнения для похудения

Растяжка

В конце любой тренировки нужно выполнить упражнение на растяжку. Это необходимо, чтобы снять напряжение в мышцах и для их скорейшего восстановления. Сядь на пол, ноги разведи в стороны. Согни правую ногу в колене. Правой рукой тянись к левому колену, левую руку подними над собой и пытайся дотянуться до носка правой ноги. Зафиксируй положение на несколько секунд, направляя взгляд вперед и вверх. Смени положение ног и выполни растяжку в другую сторону. 

упражнения для похудения

Фото: instagram.com/anitasporty

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh