Комплекс упражнений: тренер Шакиры показала, как накачать ягодицы, как у певицы

Персональный тренер по фитнесу певицы Шакиры, поделилась со своими подписчиками секретом, как у певицы получается держать себя в форме. Особое внимание она уделила комплексу упражнений на ягодицы.

Что тут сказать, у Шакиры очень красивая и упругая попа. Заиметь такую мечтают все девушки. И наконец-то у тебя появился шанс. Смотри комплекс упражнений от тренера звезды!

Итак, записывай:

  1. Первое что делает Шакира на своих тренировках это ложиться набок. Далее с помощью резинки закрепляет а стопах, чтобы прибавить нагрузку на верхнюю ногу. Далее делает специальные круговые помахивания 16 раз находясь в том же положении.
  2. Далее певица исполняет другие 16 повторений: для этого она держит согнутым левое колено и держит над ним левую руку. Правую руку держит на земле для равновесия, а правую ногу откидывает назад, выдвигая туда и назад.
  3. Далее в той же стойке она откидывает ногу назад, при этом держа левое колено все еще согнутым. Таких повторений нужно выполнить 20.
  4. Далее нужно встать на четвереньки и для усиления нагрузки облачиться резинкой, как это указано на видео. После чего поочередно делаем махи ногами. Для этого упражнения можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся на ногу. По 30 повторений на каждую ногу.
  5. Далее по 20 раз на каждую ногу делаем очень схожее с предыдущим упражнение, но держим рабочую ногу над поверхностью не прикасаясь в земле.
  6. Далее становимся а одно колено, таз разворачиваем параллельно к полу и вытянутую ногу покачиваем вверх вниз. По 10 повторений на каждую ногу.
  7. Завершаем круговую тренировку первым упражнением.
  8. Чтобы добиться результата такую тренировку нужно делать один раз в неделю, а кругов должно быть 3-4. Время делать попу!

Новости партнеров

Loading...
Загрузка...

Beauty Fresh

Звёзды

Дорога появляется под ногами идущего. Первый фильм об украинском дизайнере Andre Tan

Лицо

Очищение кожи. Топ правил для здоровой и сияющей кожи.

Лицо

Beauty-box by BLAURI: Все необходимое в одной коробочке

Аромат

С ароматами Le Pelerin Parfum в кругосветное путешествие

Аромат

Выбор редактора: 5 любимых нишевых ароматов, которые идеальны для зимы

События

КЛАССИКА БУДУЩЕГО В ЧЕРНОГОРИИ

Новинки

6 must have средств этой зимы

Лицо

Подари своей коже качественный уход. Топ продуктов от Purles

Аромат

Как пахнуть, чтобы выделяться: 5 ароматных продуктов для тела

Лицо

Новинки косметики Ziaja для красоты лица и тела

Тренды

Гид по подаркам от LuckyLOOK

Аромат

Территория соблазна: нишевые ароматы Siberian Wellness, которые вскружат голову твоему мужчине

Аромат

Выбор редактора: 7 продуктов для ухода за телом, от которых я не могу отказаться

Аромат

Лёд и пламя: 6 интересных нишевых ароматов by Siberian Wellness, на которые стоит обратить внимание

События

Hygge Beauty Day от beauty.ua: как прошел самый теплый девичник зимы

Здоровое питание

Готовь просто, ешь вкусно и будь в своей лучшей форме