Что тут сказать, у Шакиры очень красивая и упругая попа. Заиметь такую мечтают все девушки. И наконец-то у тебя появился шанс. Смотри комплекс упражнений от тренера звезды!
Итак, записывай:
- Первое что делает Шакира на своих тренировках это ложиться набок. Далее с помощью резинки закрепляет а стопах, чтобы прибавить нагрузку на верхнюю ногу. Далее делает специальные круговые помахивания 16 раз находясь в том же положении.
- Далее певица исполняет другие 16 повторений: для этого она держит согнутым левое колено и держит над ним левую руку. Правую руку держит на земле для равновесия, а правую ногу откидывает назад, выдвигая туда и назад.
- Далее в той же стойке она откидывает ногу назад, при этом держа левое колено все еще согнутым. Таких повторений нужно выполнить 20.
- Далее нужно встать на четвереньки и для усиления нагрузки облачиться резинкой, как это указано на видео. После чего поочередно делаем махи ногами. Для этого упражнения можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся на ногу. По 30 повторений на каждую ногу.
- Далее по 20 раз на каждую ногу делаем очень схожее с предыдущим упражнение, но держим рабочую ногу над поверхностью не прикасаясь в земле.
- Далее становимся а одно колено, таз разворачиваем параллельно к полу и вытянутую ногу покачиваем вверх вниз. По 10 повторений на каждую ногу.
- Завершаем круговую тренировку первым упражнением.
- Чтобы добиться результата такую тренировку нужно делать один раз в неделю, а кругов должно быть 3-4. Время делать попу!
