Комплекс упражнений: тренер Шакиры показала, как накачать ягодицы, как у певицы

Персональный тренер по фитнесу певицы Шакиры, поделилась со своими подписчиками секретом, как у певицы получается держать себя в форме. Особое внимание она уделила комплексу упражнений на ягодицы.

Что тут сказать, у Шакиры очень красивая и упругая попа. Заиметь такую мечтают все девушки. И наконец-то у тебя появился шанс. Смотри комплекс упражнений от тренера звезды!

Итак, записывай:

  1. Первое что делает Шакира на своих тренировках это ложиться набок. Далее с помощью резинки закрепляет а стопах, чтобы прибавить нагрузку на верхнюю ногу. Далее делает специальные круговые помахивания 16 раз находясь в том же положении.
  2. Далее певица исполняет другие 16 повторений: для этого она держит согнутым левое колено и держит над ним левую руку. Правую руку держит на земле для равновесия, а правую ногу откидывает назад, выдвигая туда и назад.
  3. Далее в той же стойке она откидывает ногу назад, при этом держа левое колено все еще согнутым. Таких повторений нужно выполнить 20.
  4. Далее нужно встать на четвереньки и для усиления нагрузки облачиться резинкой, как это указано на видео. После чего поочередно делаем махи ногами. Для этого упражнения можно использовать специальные утяжелители, которые крепятся на ногу. По 30 повторений на каждую ногу.
  5. Далее по 20 раз на каждую ногу делаем очень схожее с предыдущим упражнение, но держим рабочую ногу над поверхностью не прикасаясь в земле.
  6. Далее становимся а одно колено, таз разворачиваем параллельно к полу и вытянутую ногу покачиваем вверх вниз. По 10 повторений на каждую ногу.
  7. Завершаем круговую тренировку первым упражнением.
  8. Чтобы добиться результата такую тренировку нужно делать один раз в неделю, а кругов должно быть 3-4. Время делать попу!

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?