Англійська дієта – дуже ефективна для схуднення. Меню різноманітне, а результати тебе вразять. Втрата ваги до 7 кг на англійській дієті на 21 день. Непогано, правда? Британські вчені, які розробили план харчування, напевно діяли з властивою їм педантичністю, тому й досягли гарного результату: висока ефективність та простота. За відгуками на жіночих форумах зайві кілограми уходять по англійськи, без зайвих прощань. І лише за 21 день.

Суть англійської дієти

Даний план харчування - не що інше, як чергування "білкових" та "вуглеводних" днів (2х2).

Білки і правильні вуглеводи (овочі) мають меншу калорійність, ніж жири і цукор, тому калорійність денного раціону значно нижче звичної. Насичення відбувається дуже швидко, а почуття ситості залишається довшим, а все через велику кількість білка в раціоні.

Клітковина, що міститься в овочах та фруктах, допоможе зберегти здоров'я ШКТ, вона стимулюватиме функцію кишечника. Потреба організму в жирах задовольнятиме, спалюючи власні запаси.

Початковий етап англійської дієти - два "голодні" дні, у ці дні потрібно очистити організм, тому дозволено лише питво.

Дієта розрахована на 21 день. У цей час під забороною макаронні вироби, білий хліб, цукор, цукерки, картопля. Останній прийом їжі – до 19.00.

Читайте також

Желудок подскажет: что такое интуитивное питание и как оно работает

Меню англійської дієти

"Голодні дні": протягом кожного дня можна випити 1-2 літри кефіру, 1 склянку томатного соку. Якщо дуже хочеться їсти, можна з'їсти 2 шматочки чорного хліба.

Далі схема 2х2 - чергування білкових та вуглеводних днів.

Білкові дні

• Сніданок: 1 чашка кави, 1 тост із чорного хліба з ½ ч. л. вершкового масла|мастила|, ½ ч. л. меду.
• Обід: 1 тост із чорного хліба, 1 склянка м'ясного чи рибного бульйону, 100 г відвареного м'яса чи риби.
• Полудень: 1 склянка чаю або молока з 1/2 ч. л. меду.
• Вечеря: 100 г відвареного м'яса/ риби/ 2 яйця; 50 г твердого сиру з тостом із чорного хліба, 1 склянка кефіру.

Овочеві дні

• Сніданок: 2 яблука або апельсина, як виняток - кава.
• Обід: суп з овочів, салат зі свіжих овочів або вінегрет без картоплі/ запечені овочі/ рагу без м'яса і картоплі.
• Полудень: 2 яблука або 1 будь-який фрукт.
• Вечеря: овочевий салат, заправлений ложкою оливкової олії.

Загалом, таке нехитрое меню англійської дієти допоможе тобі довше залишатися ситим.

Читайте також

Вес не уходит: 5 признаков того, что в твоем рационе слишком много сахара

Що можна їсти на англійській дієті

1. Крупи: гречка, геркулес та коричневий рис.
2. Овочі: кабачки, томати, огірки, баклажани, морква, болгарський перець, буряк, гарбуз, цибуля, часник, капуста, зелена квасоля, селера, спаржа.
3. Зелень: салат, рукола, петрушка, м'ята, чебрець, базилік.
4. Фрукти: апельсини, ананаси, яблука, ківі, лимони, грейпфрути, банани, виноград.
5. Прянощі: червоний та чорний перець, кардамон, кориця, солі – мінімум.