Вес не уходит: 5 признаков того, что в твоем рационе слишком много сахара

15904

Не можешь похудеть, хотя часами пропадаешь в спортзале? Может, дело в том, что ты ешь слишком много сахара? Не хотим тебя расстраивать, но скрытый сахар содержится даже в самых безвредных продуктах.

Вред сахара для организма в целом и для фигуры в частности - неоспорим. Отказ от сахара вовсе - задача из нелегких, ведь скрытый сахар содержится даже в полезных продуктах, таких как гранола, кетчуп и в твоем любимом йогурте.

Влияние сахара на организм заметно по тому, как ведет себя твое тело после поедания тортов и конфет всю неделю. Организм будет реагировать бурно: эмоциональные "американские горки", перепады в физическом состоянии, когда то холодно, то жарко, хочется то бегать, то поспать. Это далеко не все последствия чрезмерного употребления сахара. Прыщи и тусклый цвет лица тоже приписывают этому сладкому яду.

Какая норма сахара в день

ВОЗ (всемирная организация здравоохранения) говорит, что лишь 5% калорий в сутки должны поступать из сахаров (среднестатистический человек по их данным потребляет больше 10%). Это примерно 6 чайных ложек сахара в день. А он-то содержится и в фруктах, и в "солочке", и как за этим всем уследить?

Даже если ты стараешься контролировать количество сахара в рационе, ты ешь больше сахара, чем думаешь. Вот типичные признаки того, что ты потребляешь много глюкозы.

Прыщи и сыпь чаще обычного

Употребление большого количества сахара вредит коже. Исследования показывают, что между питанием с высоким содержанием рафинированных сахаров (фрукты не в счет) и появлением акне есть прямая связь. Люди, которые едят сахар больше нормы, чаще страдают от угревой сыпи, особенно на зоне декольте, лбу и переносице.

чем вреден сахар

Подавленность и усталость

Если у тебя на завтрак будет батончик или просто что-то сладкое (и только это), ты через час почувствуешь усталость, а состояние будет подавленным. На завтрак для сытости лучше есть белок. Питание с высоким содержанием простых сахаров из углеводов также часто приводит к депрессии из-за постоянных скачков в настроении.

Beauty рекомендует

Big City All day Увлажняющий крем для кожи вокруг глаз, 30мл

450 грн
Купить

Маска для волос с маслом Инка Инчи , 250мл

320 грн
Купить

Читайте также

Почему мы поправляемся от обезжиренных продуктов

 

Повышенное кровяное давление

Нормальное давление у здорового человека (гипертоники и гипотоники знают свою индивидуальную норму) - от 110 до 120/80. Большое количество сахара в рационе может повышать кровяное давление. Злоупотребление сладостями и простыми сахарами (хлебобулочные изделия, кондитерка, даже колбаса и кетчуп) чаще приводит к гипертонии, чем большое количество соли в рационе. Сахар вымывает из организма кальций и калий, из-за чего не только вызывает нарушения обмена веществ, но и в разы повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

норма сахара в день

Повышенный холестерин

Думала, холестерин скачет за пределы только у тех, кто ест слишком много бекона? Ага, как бы не так! Более скрытым признаком того, что в твоем рационе слишком много сахара является увеличение уровня холестерина в крови. Переизбыток глюкозы уменьшает уровень "хорошего" холестерина и увеличивает уровень "плохого". Хотя механизмы, с помощью которых сахар влияет на уровень холестерина в крови, пока еще не до конца понятны, ученые считают, что фруктоза может стимулировать организм создавать большее количество холестерина ЛПНП и триглицеридов. Если врач обеспокоен уровнем холестерина в твоей крови, обсуди изменения в диете.

Ты устаешь на тренировке сильнее, чем обычно

Правильное питание обеспечивает организм энергией для хорошей тренировки. Если привычные упражнения кажутся слишком трудными, возможно ты увеличила потребление сахара. Перед походом в зал "заправляйся" сложными углеводами и белком (за 2 часа до тренировки). Именно они дают чувство сытости на более длительное время и не вызывают резких прыжков инсулина.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
11

Грамотное очищение: топ-7 лучших мицеллярных вод для снятия макияжа

Окрашивание
48

Время сменить прическу! 5 главных трендов окрашивания на осень

Здоровое питание
65

Хит летнего сезона: интересные способы приготовления кукурузы

Новинки
75

Бьюти-запуски июля: свежие новинки косметики, которые нельзя пропустить

Лицо
142

Избавят от прыщей в мгновение ока: топ-5 эфирных масел

Лицо
529

Кожа с эффектом фотошопа: уход и макияж для уменьшения пор

Лицо
121

Все еще не бросила? Как курение влияет на твою кожу

Коллекции
274

Стильная и теплая осень: модные модели пальто этого сезона

Wellnes&travel
483

Начинай день правильно! 7 причин полюбить утренний секс

Ногти
4756

Необычные варианты маникюра с полосками для любого сезона

Аромат
2325

16 осенних парфюмов для свежих вечеров и ранних закатов

Здоровое питание
199

Низкокалорийные лакомства: 4 рецепта летних десертов

Wellnes&travel
33009

Лучшие комедии последних лет, которые заставят тебя плакать от смеха

Стрижки и причёски
202

8 лучших текстурирующих спреев для роскошных локонов

Лицо
162

Как понять, что у тебя чувствительная кожа и как за ней ухаживать: мнение косметолога

Ногти
4899

Делаем классику оригинальной: летние идеи французского маникюра