Об этом тебе расскажет сертифицированный тренер Международной федерации имбилдинга Наталья Музыка
Наши «пикантные» женские органы окружают три слоя из 14 мышц, которые в совокупности называются мышцами тазового дна!
Да! Наша репродуктивная физиология поддерживается только лишь гамаком из мышц, которые должны быть в здоровом тонусе всегда, дабы избежать таких неприятных вещей как:
- стрессовое недержание мочи
- опущение стенок интимных органов (вплоть до выпадения)
- геморрой
- молочница
- застойные явления и хронические воспаления
Но помимо поддержания должного здоровья, эти волшебные мышцы помогают нам женщинам усилить чувствительность и наполнить приятнейший из процессов новыми красками.
Как найти нужные мышцы?
Представьте, что вы очень хотите в туалет по маленькому, но нет возможности! Что вы делаете? Верно! Сжимаете свой цветочек! Получилось? Поздравляю, вы нашли мышцы Кегеля.
И всё? Ну ладно, если так слишком просто, проведите поиск нужных мышц во время секса! Попробуйте сжать его мужское достоинство внутри себя и спросите, чувствует ли он, что вы обхватываете его плотнее. Получилось? Поздравляю, вы нашли мышцы Кегеля.
Техника упражнения Кегеля
Для начала опорожняем мочевой пузырь. Затем, если ты новичок — ложись, согни ноги в коленках, стопы на пол. А теперь сожми МТД и тяни их вверх к пупку в течении 1-2 секунд.
Только есть нюанс! Твои ягодичные мышцы, лицо и живот могут автоматически напрягаться. Постарайся контролировать этот момент. Во время напряжения мышц тазового дна остальные в идеале должны быть расслаблены: так ты избежишь перенапряжения и создания внутрибрюшного давления, которое не способствует здоровому тонусу МТД.
Представь, что ты статуя, у которой может шевелиться только одно место, ну ты догадалась какое? Теперь мягко расслабь мышцы, не тужся и не выталкивай их из себя!
Выполняйте серию таких Миганий каждый день! Чтобы не забывать делать это — установи программку на смартфоне «Полезные привычки», которая будет напоминать тебе первое время о тренировках!
Я рекомендую делать от 25 до 100 миганий за один подход! И если тебя сбили — обнуляй счетчик и начинай сначала! Таких подходов должно быть от 3 до 5 в день!
Если сразу сложно столько сделать — делай меньше раз, и постепенно наращивай обороты! Преимущество этих упражнений в том, что их можно делать где угодно и когда угодно, даже на работе, и никто не догадается, что ты не только работаешь, но и качаешь мышцы!
Читайте також
Мигай во время полового акта! Это может понравиться твоему мужчине, а тебе точно поможет приблизиться к заветному феерическому финалу. Ведь во время тренировки мышц тазового дна ускоряется прилив крови к интимным мышцам, что способствует возбуждению и увеличению количества естественной смазки. А если еще и параллельно стимулировать клитор… но это уже тема для следующей статьи.
Кроме классического способа развивать Кегель-мышцы, есть специальные тренажеры с биологической обратной связью (БОС), которые помогут сделать упражнения эффективней и сложнее (в спортзале ведь, чтобы накачать бицепс или попу, как орех, мы берем в руку гантели, так и здесь). Они помогут мышцам стать сильными и эластичными в очень короткие сроки, а тебе стать еще счастливее и сексуальнее! Так работает магия имбилдинга!
Обязательно ли делать упражнения Кегеля?
Твоему оргазму это точно не повредит. К тому же ты порадуешь своего мужчину и себя более узким и сильным влагалищем. В ваших сексуальных играх не будет проигравших, win-win, так сказать.
А если есть желание и потребность поработать с тренером — я буду рада помочь тебе освоить тонкую науку управления интимными мышцами! На сегодняшний день более 5000 женщин прошли мой онлайн курс по интимной гимнастике «Здоровая и желанная», их отзывы и впечатления можно прочесть на сайте.
