Мантры - это многократно повторяемые священные заклинания, которым в индуизме приписывают магическую силу. Когда мантра попала в европейскую культуру, она приобрела больше медитативное, чем мистическое значение. Мантры хорошо помогают расслабиться или сосредоточиться, отвлечься или сконцентрироваться. А мантры для сна, как ты понимаешь, прогоняют бессонницу, ускоряют процесс засыпания, помогают лучше отдохнуть ночью.
Как работает мантра для сна?
Когда ты сосредотачиваешь внимание на словах мантры и повторяешь их мысленно, ты не оставляешь места для других мыслей. Таким образом, мантры для сна помогают успокоить внутреннего ""болтуна"" и сосредоточить своё внимание на одной фразе. Мантра освобождает от потока негативных и отвлекающих мыслей, которые вызывают беспокойство, неуверенность в себе, сомнения и бессонницу.
Самое лучшее в мантре то, что даже если она не работает, она всё равно работает. То есть даже если ты не достигла цели - заснуть, мантра эффективно успокаивает разум и ""расслабляет"" определённые области мозга. Таким образом, ты позволяешь разуму достичь важного этапа отдыха, и если в это время будешь оставаться неподвижной, то получишь удивительный эффект восстановления.
Принципы выбора мантры для сна
Мантры перед сном можно использовать самые разные. Некоторые из древнейших и традиционных написаны на санскрите - они короткие и чёткие. А есть длинные песнопения, которые часто используют в современной йоге. Для нашей цели (заснуть) лучше всего подходят короткие мантры, которые легко запомнить, а также расслабляющие песнопения в виде аудиофайлов (позаботься об автоматическом выключении файла после засыпания).
Читайте також
Подведём итог:
- Мантра должна быть достаточно короткой, чтобы ты не слишком концентрировалась, повторяя её снова и снова.
- Она должна содержать чёткие и простые слова.
- Она должна быть успокаивающей и с приятной мелодией, если ты слушаешь мантру в аудиоформате.
Как читать мантры для сна?
Как только ты найдёшь мантру, которая тебе подходит, твоя задача - просто мысленно повторять её, лёжа в постели с закрытыми глазами. Найди удобное положение и лежи неподвижно. Дыши глубоко и медленно. Если разум начинает беспокойно переходить от мысли к мысли, спокойно верни его к словам мантры.
Ты можешь найти много мантр в сети - на санскрите, английском или других языках. А можешь придумать их самостоятельно. Для начала вот три наших любимых успокаивающих мантры для сна.
Читайте також
Мантры для сна: 3 лучших
Хар Хар Мукандэ
Перевод: Бог-творец, Бог-освободитель.
Мощная мантра для сна, которая расслабляет разум. Часто бессонница вызвана психологическим блоком. Чтобы снять его, нужно войти в состояние потока. Эта мантра поможет устранить страхи и другие формы ментальных блоков, чтобы ты могла расслабиться и заснуть.
Са Та На Ма
Перевод: Са - рождение, Та - жизнь, На - смерть, Ма - возрождение. Пятый звук А - переход.
Мантра состоит из пяти звуков, которые уравновешивают полушария мозга. Плохой сон часто вызван отсутствием баланса химических веществ в мозге. Са Та На Ма способствует восстановлению равновесия и возвращает нас к нормальному психическому состоянию.
Читайте також
Анг Санг Вахе Гуру
Перевод: Движущаяся энергия любви бесконечности танцует в каждой части, каждой клетке моего существа.
Эта простая мантра уравновешивает разум и тело, помогая отдохнуть. Часто мы не можем заснуть из-за физической боли и переживаний. Гипнотическая мантра поможет освободиться от боли, успокоить тело и разум.
