Мантри - це багаторазово повторювані священні заклинання, яким в індуїзмі приписують магічну силу. Коли мантра потрапила в європейську культуру, вона набула більше медитативного, ніж містичного значення. Мантри добре допомагають розслабитися або зосередитися, відволіктися або сконцентруватися. А мантри для сну, як ти розумієш, проганяють безсоння, пришвидшують процес засинання, допомагають краще відпочити вночі.
Як працює мантра для сну?
Коли ти зосереджуєш увагу на словах мантри та повторюєш їх подумки, ти не залишаєш місця для інших думок. Таким чином, мантри для сну допомагають заспокоїти внутрішнього ""балакуна"" і зосередити свою увагу на одній фразі. Мантра звільняє від потоку негативних і відволікаючих думок, які спричиняють занепокоєння, невпевненість у собі, сумніви та безсоння.
Найкраще в мантрі те, що навіть якщо вона не працює, вона все одно працює. Тобто навіть якщо ти не досягла мети - заснути, мантра ефективно заспокоює розум і ""розслабляє"" певні області мозку. Таким чином, ти дозволяєш розуму досягти важливого етапу відпочинку, і якщо в цей час залишатимешся нерухомою, то отримаєш дивовижний ефект відновлення.
Принципи вибору мантри для сну
Мантри перед сном можна використовувати різноманітні. Деякі з найдавніших і традиційних написані санскритом - вони короткі й чіткі. А є довгі співи, які часто використовують у сучасній йозі. Для нашої мети (заснути) найкраще підходять короткі мантри, які легко запам'ятати, а також розслаблюючі співи у вигляді аудіофайлів (подбай про автоматичне вимкнення файлу після засинання).
Читайте також
Підсумуємо:
- Мантра має бути достатньо короткою, щоб ти не надто концентрувалася, повторюючи її знову і знову.
- Вона має містити чіткі та прості слова.
- Вона має бути заспокійливою та з приємною мелодією, якщо ти слухаєш мантру в аудіоформаті.
Як читати мантри для сну?
Як тільки ти знайдеш мантру, яка тобі підходить, твоє завдання - просто подумки повторювати її, лежачи в ліжку із заплющеними очима. Знайди зручне положення і лежи нерухомо. Дихай глибоко і повільно. Якщо розум починає неспокійно переходити від думки до думки, спокійно поверни його до слів мантри.
Ти можеш знайти багато мантр у мережі - на санскриті, англійській або інших мовах. А можеш вигадати їх самостійно. Для початку, ось три наших улюблених заспокійливих мантри для сну.
Читайте також
Мантри для сну: 3 найкращі
Хар Хар Мукандэ
Переклад: Бог-творець, Бог-визволитель.
Потужна мантра для сну, яка розслабляє розум. Часто безсоння викликане психологічним блоком. Щоб зняти його, потрібно увійти в стан потоку. Ця мантра допоможе усунути страхи та інші форми ментальних блоків, щоб ти могла розслабитися та заснути.
Са Та На Ма
Переклад: Са - народження, Та - життя, На - смерть, Ма - відродження. П'ятий звук А - перехід.
Мантра має п'ять звуків, які врівноважують півкулі мозку. Поганий сон часто викликаний відсутністю балансу хімічних речовин у мозку. Са Та На Ма сприяє відновленню рівноваги і повертає нас до нормального психічного стану.
Читайте також
Анг Санг Вахе Гуру
Переклад: Рухома енергія любові безкінечності танцює в кожній частині, кожній клітинці мого єства.
Ця проста мантра врівноважує розум і тіло, допомагаючи відпочити. Часто ми не можемо заснути через фізичний біль і переживання. Гіпнотична мантра допоможе звільнитися від болю, заспокоїти тіло та розум.
