1. Лежа на спине согни ноги в коленях. Начинай поднимать попу, задержись на середине подъема на 10-15 секунд, затем поднимись в верхнюю точку, задержись там на 20 секунд, опускаяь обратно, вновь задержись на середине на 10-15 секунд. Повтори 5 раз.

2. Стоя на четвереньках выполни махи прямой ногой назад, задерживаясь в верхней точке на 20 секунд. Носок тяни на себя. Выполни каждой ногой по 30 махов.

3. Стоя на четвереньках, поднимай согнутую в колене ногу вверх. Носок тяни на себя. Постарайся не касаться коленом пола, когда будешь опускать ногу. Повтори 30 раз для каждой ноги.Можшь выполнять в 2 подхода.

4. Стоя на четверенькахсогнутую в колене ногу резко выпрямляй вверх. носок тяни на себя. Постарайся не касаться коленом пола, опуская ногу. Повтори по 30 раз для каждой ноги.