№1. Лягте на левый бок, левой рукой подоприте туловище. Согните колени впереди, и приступайте к выполнению упражнения. Следите за тем, чтобы мышцы постоянно находились в напряжении.

№2. Начните на четвереньках, колени должны находиться под бедрами. Затем, медленно поднимите правую руку, и вместе с ней, левую ногу. Сделайте это же упражнение на другую сторону.

№3. Теперь, поменяйте положение. Начните упражнение чередуя правой и левой рукой. Будьте уверены, что с махом руки, вы поднимаете бедра. 

Читай также: 5 распространенных ошибок, которые мешают похудеть

№4. Катаетесь на лыжах? Тогда вам будет знакомо данное упражнение. Делаем прыжки с левой ноги на правую. Убедитесь, что пол в помещении не скользкий, и помните, что после прыжка, вы должны задерживать ногу с которой начали на несколько секунд.

№5. Приседание в прыжке. Это высокий уровень тренировок, который поможет вам улучшить свои результаты до невероятных высот! Итак, ставим ноги на ширине плеч, руки согнуты перед собой. После прыжка, следите за тем, чтобы бедра находились параллельно полу.

№6. Ложимся на пол, забрасываем одну ногу на вторую, как указано в примере. Медленно поднимаем ягодицы, и на три - опускаем их в исходное положение.