1. Сядь на самый край стула (чтобы"пятая точка" на нем не лежала, но чтобы не упасть). Подними одну ногу под углом ? 30 градусов от пола и держи, пока не устанешь. Повтори второй ногой. Дополнительно можешь искусственно напрягать мышцы бедра. Полезно для: прямой и широкой мышц бедра, и для прямых и косых мышц живота.

2. Сядь на край стула. Положи руки на край стола и упрись в него. Попробуй приподнять себя (и не уронить стол ) так, чтобы ноги оторвались от пола. Полезно для: прямых и косых мышц живота, большой грудной мышцы, трехглавой мышцы, мышц бедра, разгибателей запястья.

3. Возьмись за стул сбоку и как бы потяни себя вместе с ним вверх. Можно делать руками поочередно или одновременно. Полезно для: мышц верхних конечностей и спины.

4. Положи одну (обе) руку под бедро ближе к колену. Пытайся поднять "сопротивляющуюся" ногу. Можно также двигать ногами вверх и вниз. Полезно для: мышц рук, особенно для бицепсов.

5. Сцепи руки сзади за стулом. Скрести ступни и немного подними над полом. Старайся тянуть их в разные стороны, как будто хочешь расцепить. Меняй ноги местами. Полезно для: мышц брюшного пресса и ног.