Худеем со помощью скакалки

Помимо снижения лишнего веса, прыжки на скакалке улучшают осанку, развивают гибкость и чувство равновесия. Двадцать минут прыжков на скакалке избавят тебя от 200 лишних калорий.

Во время прыжков выполняй небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайся не делать слишком широких движений руками и держи руки максимально близко к корпусу.

Упражнения для похудения со скакалкой

Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьми по концу скакалки, встань прямо, ноги поставь вместе, немного согни локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.

Упражнение 1: одиночные прыжки

Встань в исходное положение. Начинай медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибай колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинай ускорять темп прыжков.

Упражнение 2: прыжки со сменой ног

Встань в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгай на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.

Упражнение 3: двойные прыжки

Встань в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используй этот тип прыжков, когда тебе нужно восстановить дыхание.

Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгай по очереди то влево, то вправо.

Упражнение 5: прыжки вперед-назад

По очереди выполняй прыжки вперед и назад.

Сначала делай каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняй этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца ты сможешь заметить неплохие результаты .

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh