Во время прыжков выполняй небольшие вращательные движения запястьями, следите за тем, чтобы руки и кисти оставались практически неподвижными. Постарайся не делать слишком широких движений руками и держи руки максимально близко к корпусу.
Упражнения для похудения со скакалкой
Исходное положение для всех упражнений со скакалкой для похудения:в каждую руку возьми по концу скакалки, встань прямо, ноги поставь вместе, немного согни локти, таким образом, чтобы кисти располагались на уровне бедер.
Упражнение 1: одиночные прыжки
Встань в исходное положение. Начинай медленно вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь носками. Во время приземления немного сгибай колени. Один оборот скакалки – одно подпрыгивание. Постепенно начинай ускорять темп прыжков.
Упражнение 2: прыжки со сменой ног
Встань в исходное положение. Прыжки похожи на бег на месте: поочередно прыгай на левой и правой ноге. Прыжки данного вида выполняются в быстром темпе.
Упражнение 3: двойные прыжки
Встань в исходное положение. В данном упражнении на один оборот скакалки приходятся два прыжка. Такие прыжки выполняются в довольно медленном темпе, поэтому используй этот тип прыжков, когда тебе нужно восстановить дыхание.
Упражнение 4: прыжки в стороны
Прыгай по очереди то влево, то вправо.
Упражнение 5: прыжки вперед-назад
По очереди выполняй прыжки вперед и назад.
Сначала делай каждое упражнение по две минуты, постепенно увеличивая время. Выполняй этот комплекс упражнений три раза в неделю и уже через один-полтора месяца ты сможешь заметить неплохие результаты .
