Рецепт стройных ножек балерин

Балеринам и танцовщицам иногда требуется быстро сбросить вес, для этого многие из них каждый день делают интенсивную двадцатиминутную зарядку. Упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

Для занятий тебе понадобятся скакалки, придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьми в руки скакалки и попрыгай через них на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будешь наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются.

Продолжай прыгать, но теперь приземляйся, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгай так 2 минуты.

Теперь попрыгай через скакалки 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

После прыжков нужно отдохнуть. Походи по комнате, на вдохе поднимай руки вверх, а на выдохе опускай их вниз.

Теперь тебе понадобится стул со спинкой, обопрись на неё руками, разведи ноги на ширину плеч и начинай приседать, сгибая колени на 90°. Сделай 3 подхода по 10 раз.

Повтори предыдущее упражнение, только теперь разведите носки стоп в разные стороны. Сделай 2 подхода по 15 приседаний. Это и предыдущее упражнение можно чередовать.

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh