1. Правило "Одной ложки"
Не доедай. Оставь на тарелке одну ложку еды. Мелочь? А если обед из трех блюд? А если оставить и в завтрак, и в обед, и в ужин? 100-150 ккал минус к рациону.
2. Хочешь есть – попей.
Жажда часто маскируется под голод или даже головную боль. Прежде чем плотно обедать или есть таблетки, попробуй выпить несколько стаканов воды.
3. Хочется сладкого – поешь мяса.
Если тебя просто ломает при виде шоколадки или сладкой булочки, это вовсе не означает, что организму не хватает этой самой булочки. Просто мозг – самая эгоистичная часть организма, требует того единственного, что может "сожрать" - глюкозу. Но это еще не повод идти у него на поводу. Девушкам при ПМС особенно актуально. Запасись нежирным творогом, курицей и рыбой. Это спасает.
4. Устала работать за компьютером? Встань и пройдись.
Сидя, организм использует в час приблизительно 0,9 ккал на кг тела. А стоя – уже вдвое больше. А если еще и походить, то расход калорий увеличится уже втрое. Если выходить из-за компьютера на 5-10 минут каждый час (охрана труда на этом настаивает), то такими вот "прогулками" вы наберешь за рабочий день час ходьбы – 240-250 ккал дополнительного расхода. А если еще каждый раз выходить в коридор, когда ты разговариваешь по мобильному телефону, и бродить там до окончания разговора. Очень эффективно.
5. Ходи пешком по лестнице.
Банально, но энергозатратно. По расходу калорий приблизительно, как занятие легкой степ-аэробикой. И так же подтягивает попу до нужного уровня. Подъем пешком через ступеньку позволяет увеличить энергозатраты еще в полтора раза.
6. Спиртному – нет
В литре чистого спирта (96%) 7000 ккал. Соответственно, каждый градус в напитке – это 1%. 1 % - это 7 ккал. Безобидные сто грамм сухого вина содержат 8-10 градусов – 56-70 ккал. А в бокале этого вина, обычно грамм 250 – 140-170 ккал.
Итого: эти мелочи в сумме дадут вам минус 500 ккал в день, которые ты не съешь или дополнительно затратишь.
А ведь чтобы сжечь эти 500 ккалорий в зале еще постараться надо.
