5 лучших упражнений для плоского живота

Эти простые упражнения укрепят мышцы пресса и позволят избавиться от намечающегося животика. Главное - во время выполнения упражнений чувствовать напряжение в животе.

1. Ляг на спину, согни ноги, руки – за головой. Медленно сделай 20 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. На 21 скручивании задержись в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, повтори скручивания еще 20 раз. Выполни 3 подхода по 40 раз.

2. Руки положи под ягодицы. Медленно поднимай и опускай прямые ноги. Следи за поясницей – ее нельзя отрывать от пола. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

3. Возьми в руки гантели весом 1-2 кг. На выдохе одновременно подними руки и ноги. Задержись в этом положении на несколько секунд и плавно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

4. Сядь на стул или на край скамьи, придерживаясь руками за края. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Затем выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

5. Ляг на живот, а затем поднимись и обопрись на локти. Все мышцы – напряжены. Удерживай это положение как можно больше, не расслабляясь ни на секунду. Не прогибайся в позвоночнике, не поднимай голову и не отрывай взгляд от пола, чтобы не перегружать шею. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

Источник: edinstvennaya.ua

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Тренды
304

Единственная модель джинсов, которая стройнит и подходит всем

Фитнес и диеты
347

Как сделать живот плоским без изнурительных тренировок и диет

Глаза
191

Life through a lens: как сделать идеальный макияжа под очки

Фитнес и диеты
250

Добавь в рацион сухофрукт-суперфуд: чем полезна курага

Ногти
959

Безопасный маникюр: как восстановить ногти после акрилового наращивания

Фитнес и диеты
720

Развиваем гибкость: упражнения на растяжку для начинающих

Лицо
1185

Масла для лица: как выбрать косметическое масло по типу кожи

Фитнес и диеты
2370

Стройная к 8 марта: самые эффективные экспресс-диеты

Коллекции
551

Инопланетный popart: показ коллекции Moschino FW 18/19

Аромат
381

Неправильный мед: лучшие ароматы с нотками меда

Лицо
446

Весна на носу: правила ухода за кожей в межсезонье

Окрашивание
15883

Лунный календарь стрижек и покраски волос на март 2018 года

Звёзды
618

Анджелина Джоли, Сальма Хайек, Хейли Болдуин и другие самые стильные звезды недели

Новинки
615

Дайджест: новинки косметики и парфюмерии февраля

Лицо
419

Результат на лицо: как правильно наносить бьюти-продукты по уходу за кожей

Wellnes&travel
201

Fashion-тур в Италию: почему тебе обязательно стоит посетить Апулию?