5 лучших упражнений для плоского живота

Эти простые упражнения укрепят мышцы пресса и позволят избавиться от намечающегося животика. Главное - во время выполнения упражнений чувствовать напряжение в животе.

1. Ляг на спину, согни ноги, руки – за головой. Медленно сделай 20 скручиваний, каждый раз фиксируя корпус в верхней точке на пару секунд. На 21 скручивании задержись в верхнем положении и, не опускаясь вниз ни на миллиметр, повтори скручивания еще 20 раз. Выполни 3 подхода по 40 раз.

2. Руки положи под ягодицы. Медленно поднимай и опускай прямые ноги. Следи за поясницей – ее нельзя отрывать от пола. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

3. Возьми в руки гантели весом 1-2 кг. На выдохе одновременно подними руки и ноги. Задержись в этом положении на несколько секунд и плавно вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

4. Сядь на стул или на край скамьи, придерживаясь руками за края. Согни колени и медленно подтяни их к груди. Затем выпрями ноги, вытянув их перед собой. Вернитесь в исходное положение. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

5. Ляг на живот, а затем поднимись и обопрись на локти. Все мышцы – напряжены. Удерживай это положение как можно больше, не расслабляясь ни на секунду. Не прогибайся в позвоночнике, не поднимай голову и не отрывай взгляд от пола, чтобы не перегружать шею. Выполни 3 подхода по 35-45 раз.

Источник: edinstvennaya.ua

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh

Лицо
31

Зачем нужна: лучшие прозрачные пудры на лето

События
24

Лесная фея: Шейлин Вудли в фотосете для глянца The Edit

Тренды
63

Полное разнообразие: топ-7 модных летних юбок на любой вкус и цвет

Фитнес и диеты
35

Спящая красавица: как побороть бессонницу?

Фитнес и диеты
65

Загляденье: топ-5 упражнений для красивой попы в домашних условиях

Окрашивание
138

Американское мелирование: в чем его особенность и кому оно подойдет?

Звёзды
44

Ким Кардашьян в Atelier Versace и другие cамые стильные звезды недели

Губы
74

Главный тренд лета: эффектный металлик в макияже губ

Персоны
202

Можешь себе позволить: бюджетная косметика Меган Маркл

Аромат
102

Взбодрись: 5 идеальных цитрусовых ароматов для яркого лета

Фитнес и диеты
87

Для бегунов: топ-5 приложений для бега на Android и iPhone

Фитнес и диеты
447

Диета TLC - новый тренд в здоровом похудении, который набирает популярность

Окрашивание
784

Мини-хайлайтинг - самый модный способ окрашивания волос на лето 2018

Лицо
114

Все под контролем: как выбрать средства для умывания по типу кожи

Как носить
440

Современный pin up: как одеваться в стиле пин ап летом 2018

Фитнес и диеты
389

Пей и сжигай жир: лучшие рецепты лимонада на лето для тех, кто следит за фигурой