Наша жизнь полна разнообразных стрессов, избежать которых очень сложно. Если у тебя был тяжелый день/неделя/месяц, самое время побыть наедине с собой и расслабиться.

Замечательным методом в борьбе со стрессом являются дыхательные упражнения для снятия стресса. Они достаточно легкие и овладеть ими может каждый.

Стань перед зеркалом и сделай глубокий вдох. Вдох должен быть действительно глубоким, что бы ты слышала звук воздуха входящего в легкие. Ты должна видеть, как поднялись плечи и грудная клетка. Спиной ляг на пол, согни колени и прижми ступни к полу. Под голову подложи книгу или подушку. Плечи и шея должны быть максимально расслабленными. Руку положи на живот в области пупка, глубоко вдохни и выдохни зевнув. Следует обратить внимание на то, чтобы вдохи и выдохи исходили от живота.

Лежа на полу в исходном положении, сделай парочку частых и глубоких вздохов, положив на живот руку. Слишком много вдохов делать не следует. Тебе следует научиться ощущать движение диафрагмы.

Затем попытайся "засмеяться животом". Тебе следует ощутить движение в животе. Сделай глубокий вдох, живот при этом поднимается, когда он будет опускаться, плавно выдыхай воздух. Ты заметишь, что после выдоха потребность в новой порции воздуха потребуется не сразу. Пауза между вдохами замедляет ритм дыхания и помогает расслабиться. Даже при максимально возможном выдохе в легких все равно остается достаточно много воздуха.

Тебе следует легко дышать. Во время выполнения упражнения не стоит пытаться вдохнуть как можно больше воздуха. Рука должна находиться на животе. На выдохе произноси слова: отдыхаю или расслабляюсь.

Если в процессе выполнения упражнений ты почувствуешь головокружение, то следует остановиться. Просто получилось так, что мозг получил много кислорода и "удивился". Отдохни, вернись к обычному дыханию и больше концентрируйся на выдохе.