Согни правое колено на 90 градусов, левую ногу положи на коврик или подушку. Наклонись немного вперед и положи руки на правое колено. Втяни живот в себя, мышцы ягодиц напряжены, представь себе, что ты должна передвинуть свое левое колено немного вперед. При это нужно оставаться на месте. Таз четко смотрит вперед, бедро левой ноги также смотрит прямо. Постой так 20 секунд, затем сделай отдых 10 секунд и снова возвращася в эту позу уже на 30 секунд.

То же самое повтори с левой ногой. Помни, что угол в колене должен оставаться 90 градусов, колено не должно выходить за ступню. Спина прямая, плечи развернуты.