Отпуск – это не повод на время отказаться от физических нагрузок. Прихватив с собой надувной мяч, ты с комфортом можешь делать упражнения на пляже, на свежем воздухе, а затем можно окунуться в море.

Ляг на правую сторону, удерживай мяч между икрами ног. Начни поднимать мяч как можно выше. Повторяй упражнение 12 раз, затем смени сторону. Упражнение качает мышцы ног и бедер.

Ляг на спину, удерживай мяч между икрами ног. Подними мяч на 45 градусов и вытянутыми руками пробуй дотянуться до мяча, затем вернись в исходное положение. Повторяй 12 раз. Упражнение качает мыщцы пресса.

Станьте прямо, мяч удерживай на вытянутых руках над головой. Выставь левую ногу вперед и согни в колене на 90 градусов, опусти мяч до уровня глаз. Вернись в исходное положение. Повторяй 12 раз, затем смени сторону. Упражнение качает внешние мыщцы ног.

Стань ровно, ноги - на ширине плеч, мяч удерживай между коленками. Одновременно делай приседание и поднимай руки перед собой на уровне груди. Стопы не отрывай от пола. Повторяй 12 раз.

Сядь на песок, спину держи прямо, ноги согни в коленях, стопы плотно прижаты к поверхности. Отклони спину назад на 45 градусов и начинай перекидывать мяч с одной стороны на другую, при этом торс поворачивае в такт с мячом. Повторяй 12 раз. Упражнение для мышц пресса, также ты оттачиваешь талию и формируешь осанку.