В позапрошлом веке А.С. Пушкин назвал осень унылой порой. До сих пор это определение остается актуально, а все потому, что в этот период, помимо ОРЗ и обострения хронических болезней, распространена осенняя депрессия. Как не впасть в хандру, и что делать, если вы там уже оказались?

Осенняя депрессия: каковы ее симптомы?

Осенняя депрессия – сезонное отклонение психики от нормального ее состояния.
Причины ее:

сокращение светового дня;
пасмурная погода;
слякоть и дожди.

Это все прямо влияет на наш гормональный фон.

Мелатонин – гормон, отвечающий за биоритмы. Вырабатывается в ночное время. А осенью, когда ночи становятся длиннее, производство мелатонина увеличивается в разы. Обратно пропорционально ему, уменьшается уровень серотонина в крови, отвечающего за ощущение счастья, что и вызывает депрессивный настрой. Иными словами, организм готовится к спячке, которой ему не видать, вот и хандрит.

Симптомы осенней депрессии:

повышенная усталость;
апатия к происходящему;
чувство разбитости после продолжительного сна;
нарушение сна;
сонливость в середине дня;
потеря аппетита;
или, наоборот, безудержный жор, обусловленный заеданием неприятного состояния.

Последнее сказывается на фигуре, а недовольство своими габаритами только усиливает депрессию. От этого можно застраховаться, если пройти кодирование от ожирения. Кстати, этот же метод помогает выработать у себя привычку правильно питаться полезной и здоровой пищей.

Само название осенней депрессии уже говорит о том, что это явление носит временный характер, и не является патологическим. Проходит зачастую сама по себе с наступлением зимних морозов.

Как помочь себе во время осенней депрессии?

Используйте по максимуму световой день. Чем больше вы сделаете дел, пока солнце не скрылось за горизонт, тем больше в вас будет крепнуть ощущение себя, как победителя.

Не пренебрегайте дневными прогулками. 15 минут в день достаточно, чтоб подзарядиться солнечной энергией и немного отвлечься от рабочего процесса, что для эффективной работы тоже необходимо.

Стремитесь получить как можно больше солнечного света: открытые окна без жалюзи, рабочий стол возле окна и т.д. Если нет такой возможности, используйте лампы дневного света. Таким образом, удастся выработать в себе больше серотонина.

Просыпайтесь с рассветом, чтоб зарядиться энергией солнца.

Спите не менее 8-ми часов в сутки.

Занимайтесь спортом. Физические нагрузки способствуют выделению в кровь эндорфина. Только без самоистязаний!

Питайтесь здоровой пищей, богатой витаминами. Часто нарушения психоэмоционального состояния связаны с дефицитом витаминов.

Пейте больше воды (минимум 2 л). Вода очищает микрофлору кишечника, бактерии которой также влияют на наше настроении.

Будьте позитивны. Помните на нас влияет не так происходящее вовне, как наше отношении к нему.

Если применять эти советы постоянно, можно не только избавиться от депрессии, но и искоренить ее.

Как эффективно избавиться от осенней депрессии?

Симптомы осенней депрессии похожи на обычную депрессию, только в меньшей концентрации. Хотя и этого бывает достаточно, чтоб призвать на помощь психолога. Особенно, когда к выше перечисленным симптомам прибавляется чувство вины за всех и вся, когда есть ощущение никчемности, когда появляются мысли о суициде. Команда психологов научно-медицинского центра «Ноу Хау Мед» поможет вам справиться с любой тревогой на душе.