Чтобы упражнения дали ожидаемый результат, важно правильно подобрать "тренажер". Выбирая эластичную ленту, растяни ее 5 раз. Если ты при этом не почувствуешь усталость, лента тебе подходит. В противном случае, ищи менее тугую.

Упражнения, укрепляющие мышцы спины и надплечья

Упражнение первое

Стань прямо, возьмись руками за концы ленты, а ноги, расставленные на ширину плеч, поставь на ее провисающую середину. Согни руки в локтях, создавая небольшое натяжение. Затем старайся отвести локти максимально назад, не меняя локтевого угла. Делай упражнение в медленном темпе. Прислушайся к себе: в этом случае, работать должны мышцы, находящиеся между лопатками.

Упражнение второе

Встань в ту же позу, что и в первом упражнении. Теперь тяни ленту вверх до тех пор, пока кисти рук не окажутся на уровне груди. Теперь разведи локти в сторону. Делай упражнение для начала 6-10 раз, постепенно увеличивая нагрузки.

Упражнение третье

Сядь на стул, выпрями спину. Сложи ленту вдвое, возьмись за концы и растягивай перед грудью на выдохе. На вдохе вернись в исходное положение. Упражнение повторяют не менее 5 раз.