Упражнение 1
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведи руки в стороны, слегка сгибая их в локтях. Вернись в исходное положение. Выполняй упражнение 6-10 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на полу, гантели в вытянутых в стороны прямых руках. Сведи руки впереди – вверх – опусти назад за голову. Вернись в исходное положение. Выполняй 5-7 раз.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках вдоль туловища. Поднимите прямые руки и опустите назад за голову. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте 6-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – лежа лопатками на скамеечке, опусти пониже таз, возьми гимнастическую палку широким охватом так, чтобы отягощение касалось верхней части грудной клетки. Выпрями руки вверх. Вернись в исходное положение. Выполняй 4-6 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – стоя на коленях перед двумя стульями, обопрись ладонями о сиденья, пальцы разведи. Сгибая руки, опусти грудь как можно ниже. Отжимаясь, сосредоточь внимание на работе грудных мышц. Выполни 7-10 отжиманий.
Упражнение 6
Исходное положение – лежа на наклонной опоре, голова ниже колен, гантели в выпрямленных вверх руках. Разведи руки в стороны, немного сгибая их. Вернись в исходное положение. Выполняй 8-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – лежа, взяв гантель в правую выпрямленную вверх руку, левой возьмись за опору. Отведи гантель в сторону и возврати ее в исходное положение. Поменяй руки. Выполни упражнение 5-7 раз каждой рукой.
Упражнение 8
Исходное положение – упор лежа на полу. Тело удерживайте над полом, опираясь только ладонями и носками. Плавно отожмитесь 4-6 раз.
Упражнение 9
Исходное положение – стоя, гантели в руках. Делай круговые движения руками. Стремись делать круги большого радиуса. Выполняй упражнение в течении 1 минуты.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя, руки с гантелями согнуты перед грудью. Не отрывая стопы от пола, делай повороты корпусом в разные стороны в течении 1 мин.
