5 упражнений от Натали Портман

Известная актриса, которая не так давно стала мамой, а теперь еще и женой, тщательно следит за своей миниатюрной фигурой. А во время подготовки к фильму "Черный лебедь", она открыла для себя максимально эффективный комплекс упражнений.

Мостик

Балерины отличаются невероятно сильными, но стройными ногами. Это упражнение поможет укрепить внутреннюю и заднюю поверхность бедер, корпус и ягодицы.
Ляг на спину, живот втяни, колени согнуты, стопы плотно стоят на полу. Выпрями правую ногу, носочки вытяни в потолок. Поддерживая пресс в напряжении, оторви бедра от пола, старайся удерживать колени вместе. Опусти бедра до такого уровня, когда ты едва не касаешься пола, и подними снова. Сделай 30 повторов с одной ноги и повтори с другой.

Как усложнить: поднимись на носок опорной ноги – и выполняй весь сет в таком положении.

Упражнение для крепких ягодиц

Упругие ягодицы, как у балерины, не только позволят выглядеть сногсшибательно в джинсах, но и могут помочь предупредить травму.

Встань на четвереньки, убедившись, что ваши колени находятся на достаточно мягкой поверхности. Подтяни одно колено к груди, а затем выпрями ногу, оттянув ее далеко назад, колено должно быть прямым. Выгни живот и тяни ногу вверх к потолку. Повтори 30 раз, затем поменяй ноги.

Упражнение для укрепления пресса

Для балерины сильный корпус, помогающий поддерживать равновесие – ключ к успеху. Поэтому упражнения на пресс дают двойную выгоду – живот становится плоским и в то же время сильным, чтобы поддерживать баланс.

Ляг на спину, руки широко в стороны во второй позиции, колени слегка согнуты. Подними верхнюю часть тела, втянув живот, руки отведи за голову, сделав круговое движение. Сосредоточься на том, чтобы пресс был напряжен, когда ты поднимаешься и опускаешься. Сделай 30 повторов.

Упражнения для тонуса рук

Совершенная осанка и грациозные, крепкие руки – классические черты балерины.
Сядь на мат, вытяни прямые ноги, обопрись руками в пол на уровне бедер, пальцы смотрят в стороны. Приподними бедра над матом, вытягивая локти, грудь свободна, шея прямая. Втяни живот и слегка согни локти. Поднимай и опускай бедра за счет сгибания и разгибания локтей, пресс в напряжении, бедра пола не касаются. Повтори 30 раз.

Глубокая растяжка мышц

Растяжка помогает сделать мышцы длинными и гибкими, а это особенно важно для балерины. Ляг на спину и подними прямую ногу. Возьмись за лодыжку и тяни максимально выпрямленную ногу по направлению к голове. Повтори с другой ноги.

Beauty Fresh

Події

«Життєва енергія»: як пройшов бранч Connecting Women за участю Каті Жесть

Новинки

Краса на 180 градусів: Книжкова добірка на весну

Зірки

Оля Цибульська знайшла коханку в додатку для знайомств

Фітнес та дієти

Осиная талия за 30 дней: как заниматься с обручем для похудения

Обличчя

Рівний тон: 6 причин додати масло шипшини у свій догляд за шкірою

Новинки

Переваги, за які люблять Solana: чому варто купити токен?

Новинки

6 косметичних засобів, для яких обов'язково має знайтися місце у твоїй весняній косметичці

Персони

ТОП-5 нових книжкових біографій видатних жінок

Догляд за волоссям

Сухий шампунь: що собою представляє та як працює

Фітнес та дієти

Відмінний результат: як схуднути на 5 кг на місяць - дієта та вправи

Wellnes&travel

Чим корисний самий веганський продукт - мигдальне молоко

Персони

Без сексу: що таке платонічні стосунки і чому вони існують

Фітнес та дієти

Олія гхі – чому цей аюрведичний продукт має бути на кожній кухні

Фітнес та дієти

Калланетика: модний вид фітнесу, який варто спробувати

Фарбування

Знову в моді: кому підійде і як вибрати рудий відтінок волосся?

Фітнес та дієти

Розкриємо секрети: як їсти все і не поправитися?