1. Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища, прямые ноги положи на стул. Поочередно сгибай и разгибай правую и левую ступню по 5 раз каждую. Повтори упражнение одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяни вдоль туловища. Подними вверх и разведи ноги, оттянув носки, выполни вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повтори по 5-7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согни ноги в коленях и выполни круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 5-8 раз в каждую сторону.

4. Сделай стойку на лопатках ("березка"). Разведи ноги. Махами меняй положение ног ("ножницы"). Повтори 4-7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согни в коленных суставах и "крути педали". Повтори упражнение 5-7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяни вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставь ступнями на стену. "Шагай" вверх, а затем вниз по стене по 5 раз.

7. Лежа на спине, подними прямые ноги и поставь ступни на стену или положи ноги на высокую подставку. Полежи так 5-10 минут.

Тебе стоит ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности. Помни, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для время, но регулярно. Упражнения 1 и 7 старайся делать два-три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйся с врачом.