Как стоит питаться для поддержания веса

Не мори себя голодом, но ешь только до появления чувства сытости. Не стыдно положить обратно на тарелку кусок еды, если ты поняла, что наелась.

Хотя бы один раз в день принимай пищу в хорошей компании — продукты лучше усваиваются. Но не ешь за компанию, если не голодна.

Не ешь на ходу, за компьютером и телевизором, в постели. Сядь за накрытый стол, положи еду на красивую тарелку. Смакуй каждый кусочек — тогда и насытишься быстрее и пользы будет больше. Мозг должен получить сигнал о том, что ты занята серьезным делом, - ешь вкусную и полезную пищу.

Старайся приучить себя есть регулярно - с интервалом 3-3,5 часа. Больший интервал организм воспринимает как стресс, как опасность, что его больше не будут кормить вообще, и начинает откладывать все про запас.

Нельзя есть, если не появилось чувство голода. Для соблюдения этих правил одновременно придется уменьшить порции, чтобы испытывать чувство голода через 3 часа.

Чего не стоит есть

Как можно меньше употребляй маринованных продуктов, уксуса, кетчупа, соусов, сложных приправ, жареных продуктов, продуктов, тушенных в масле и сложных соусах, рафинированного сахара, бульонных кубиков, промышленных консервов, соков и прохладительных напитков (с сахаром), икры, майонеза, жевательной резинки.

Откажись от простых углеводов (белый хлеб, белый сахар и пр.) в пользу сложных (макароны из твердых сортов, картофель, неочищенные злаки, зерновой хлеб).

Соль ограничь до 1 ст. л. соли в сутки, причем готовь без соли, а присаливай уже готовую пищу. Лучше использовать морскую или "черную" соль.

Старайся не разогревать ранее приготовленную еду. Свежей считается пища в течение 2-3 часов после приготовления (пока не остыла).

Не увлекайся алкоголем: он не только очень калориен, но также задерживает жидкость

Новости партнеров

Загрузка...

Beauty Fresh