Хотя бы один раз в день принимай пищу в хорошей компании — продукты лучше усваиваются. Но не ешь за компанию, если не голодна.

Не ешь на ходу, за компьютером и телевизором, в постели. Сядь за накрытый стол, положи еду на красивую тарелку. Смакуй каждый кусочек — тогда и насытишься быстрее и пользы будет больше. Мозг должен получить сигнал о том, что ты занята серьезным делом, - ешь вкусную и полезную пищу.

Старайся приучить себя есть регулярно - с интервалом 3-3,5 часа. Больший интервал организм воспринимает как стресс, как опасность, что его больше не будут кормить вообще, и начинает откладывать все про запас.

Нельзя есть, если не появилось чувство голода. Для соблюдения этих правил одновременно придется уменьшить порции, чтобы испытывать чувство голода через 3 часа.

Чего не стоит есть

Как можно меньше употребляй маринованных продуктов, уксуса, кетчупа, соусов, сложных приправ, жареных продуктов, продуктов, тушенных в масле и сложных соусах, рафинированного сахара, бульонных кубиков, промышленных консервов, соков и прохладительных напитков (с сахаром), икры, майонеза, жевательной резинки.

Откажись от простых углеводов (белый хлеб, белый сахар и пр.) в пользу сложных (макароны из твердых сортов, картофель, неочищенные злаки, зерновой хлеб).

Соль ограничь до 1 ст. л. соли в сутки, причем готовь без соли, а присаливай уже готовую пищу. Лучше использовать морскую или "черную" соль.

Старайся не разогревать ранее приготовленную еду. Свежей считается пища в течение 2-3 часов после приготовления (пока не остыла).

Не увлекайся алкоголем: он не только очень калориен, но также задерживает жидкость