Упражнения с гантелями - путь к стройной фигуре

Привести себя в порядок тебе помогут упражнения с гантелями. Выбери себе пару по 1-1,5 кг и регулярно выполняй следующие упражнения. Результат не заставит себя долго ждать.

1. Ляг на спину, возьми в руки гантели и согни ноги под прямым углом. Вытяни руки над грудью. На выдохе втяни живот и подтяни ноги к рукам. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20-25 раз.

2. Ляг на правый бок, подложив согнутую правую руку под голову. Левую руку поставь перед собой. На выдохе максимально подними ногу вверх и задержись в этом положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Выполни 3 подхода по 20-25 раз для каждой ноги.

3. Стань прямо, ноги вместе. Наклонись и положи ладони на пол. Сделай руками несколько шагов вперед, пока запястья не окажутся прямо под плечевыми суставами. Оставаясь в этом положении, приподними ногу и задержись на несколько секунд. Выполни 15 раз для каждой ноги.

4. Возьми в руки гантели и стань прямо. Согни руки и подними гантели к плечам, при этом локти должны быть прижаты к туловищу. Сделай полуприсяд, при этом одну ногу приподними. Делай приседания на опорной ноге. Выполни 3 подхода по 20 раз для каждой ноги.

5. Правой ногой сделай шаг и наклони корпус вперед. Тыльной стороной левой ладони потянись к внешней стороне правой лодыжки. Выпрямись. Выполни 2-3 подхода по 15-20 раз для каждой ноги.

6. Ноги – чуть шире плеч, руки согнуты, кисти – в замке. Наклоняя корпус вперед, присядь. Затем резко подпрыгни и развернись в противоположную сторону. Прыжком вернись в исходное положение. Выполни 10-12 раз.

7. Упрись ладонями в пол, расположив их прямо под плечевыми суставами. На вдохе, выпрямляя руки, слегка откинь голову назад и прогнись в пояснице. Задержись в этом положении на несколько секунд. Медленно опустись на пол. Выполни 5-8 раз.

Источник: http://edinstvennaya.ua

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів