Начинать бегать надо постепенно, с небольшой дистанции, понемногу увеличивая ее - на 5-10% каждую неделю. 

Проверяй пульс! Если он слишком медленный, калории не будут сжигаться и похудения не произойдет. Если слишком высокий - можешь навредить здоровью. Оптимальный для тебя пульс высчитывается так: отними число 220 от своего возраста в годах. 

Тренировка должна начинаться с разминки: для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка - около 5 минут. Включи в нее несложные упражнения на работу мышц спины, рук и ног.

Обращай внимание на дыхание: оно должно быть равномерным, в такт бегу. Не обязательно дышать только через нос, как нас учили раньше - если тебе удобнее, дыши через рот. 

Если во время бега ты почувствуешь дискомфорт или колотье в боку, перейди на быструю ходьбу.

Не бегай по асфальту! Лучше всего для тренировок подходят дорожки в парках или скверах.