Перед тем как начинать упражнения, необходимо разогреться. Так ты убережешь себя от травм и растяжений, а зарядка будет эффективней.

Не нужно стараться сильно вспотеть, но заниматься нужно достаточно, чтобы у тебя начало сбиваться дыхание и появились первые капельки пота. Хорошо начать с марша или прыжков на месте, можно в течение 10 минут подниматься и спускаться по лестнице или побегать на беговой дорожке. Этой активности достаточно для того, чтобы твой организм пришел в тонус.

Теперь можно делать упражнения на все группы мышц. Это могут быть махи ногами, поднятие колен, повороты туловища, наклоны туловища в стороны, круговые вращения руками – все они работают на динамическую растяжку, и все они должны быть в твоем комплексе утренних упражнений. Начинай с небольших движений, и увеличивай их с каждым повтором. Оптимальное количество повторений – от восьми до десяти, при этом не нужно стараться выйти за пределы своей гибкости.

Закончить утреннюю зарядку можно упражнением из йоги. Поставь ноги на ширине плеч, руки свободно опусти по бокам. Вдохни и втяни живот, как если бы пупок тянулся к позвоночнику. Плечи расслабь и опустите их вниз. Вдохни глубоко, одновременно с этим начни поднимать в стороны руки, пока они не окажутся прямо над головой, с тянущимися вверх пальцами. Подними голову и посмотри на потолок. Задержись в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем вернись в исходное положение.