Комплекс утренних упражнений для бодрости

Цель утренней зарядки - подобрать упражнения таким образом, чтобы зарядиться энергией на целый день. Самый важный аспект - выбрать такой комплекс, который "разбудит" весь организм.

Перед тем как начинать упражнения, необходимо разогреться. Так ты убережешь себя от травм и растяжений, а зарядка будет эффективней.

Не нужно стараться сильно вспотеть, но заниматься нужно достаточно, чтобы у тебя начало сбиваться дыхание и появились первые капельки пота. Хорошо начать с марша или прыжков на месте, можно в течение 10 минут подниматься и спускаться по лестнице или побегать на беговой дорожке. Этой активности достаточно для того, чтобы твой организм пришел в тонус.

Теперь можно делать упражнения на все группы мышц. Это могут быть махи ногами, поднятие колен, повороты туловища, наклоны туловища в стороны, круговые вращения руками – все они работают на динамическую растяжку, и все они должны быть в твоем комплексе утренних упражнений. Начинай с небольших движений, и увеличивай их с каждым повтором. Оптимальное количество повторений – от восьми до десяти, при этом не нужно стараться выйти за пределы своей гибкости.

Закончить утреннюю зарядку можно упражнением из йоги. Поставь ноги на ширине плеч, руки свободно опусти по бокам. Вдохни и втяни живот, как если бы пупок тянулся к позвоночнику. Плечи расслабь и опустите их вниз. Вдохни глубоко, одновременно с этим начни поднимать в стороны руки, пока они не окажутся прямо над головой, с тянущимися вверх пальцами. Подними голову и посмотри на потолок. Задержись в этом положении на несколько циклов дыхания, а затем вернись в исходное положение.

Beauty Fresh

Beauty Book

Фольга для нігтів

Тіло

Коли і як наносити SPF: прості правила щоденного захисту шкіри

Нігті

Що потрібно для нарощування нігтів: повний гід для новачків

Обличчя

Догляд за шкірою обличчя для чоловіків: як правильно доглядати та які засоби обрати

Події

Жіночий бранч премії «Жінка України»: простір сили, мрій та синергії

Тіло

Лімфодренажний масаж: техніка, користь і секрет краси

Обличчя

Купероз на обличчі: як розпізнати, лікувати та позбутися судинної сітки

Beauty Book

Міцелярна вода

Тіло

Постакне: як позбутися плям, рубців і шрамів після прищів

Тіло

Як доглядати за жирною шкірою: поради, помилки та найкращі засоби

Тіло

Як визначити тип шкіри та підібрати правильний догляд

Нігті

Види нарощування нігтів: яке нарощування краще обрати та чим вони відрізняються

Обличчя

Краса з науковим підходом: чим дивує нова сироватка з вітаміном С від Medik8

Beauty Book

Подологія

Нігті

Зміцнення нігтів: як зробити нігті міцними в домашніх умовах та салоні

Обличчя

Види макіяжу: тренди, техніки та поради візажистів